Exercices pour renforcer les muscles de la cuisse intérieure


Exercices pour renforcer les muscles de la cuisse intérieure


Les muscles de la cuisse intérieure qui ferment vos jambes ensemble - ou produits d'addition entre eux - sont en fait plusieurs groupes musculaires travaillent ensemble. Ces muscles comprennent l'obturateur interne, le pectiné, gracile et adducteurs brevis, muscle long et Magnus. Ensemble, ce sont les adducteurs de la hanche. Selon "musculation Anatomy," ils sont particulièrement vulnérables aux blessures pendant l'activité sportive et pendant les exercices des jambes lourdes, il est particulièrement important de construire ces muscles avec les exercices corrects.

adductions de machines

adductions de machines sont l'exercice hip adducteur vous êtes probablement plus familier. Ils isolent complètement les muscles de la cuisse intérieure, vous permettant d'utiliser exactement le poids dont vous avez besoin pour la région. Cela les rend un excellent exercice d'échauffement fait. Pour effectuer machines adductions, se asseoir à la machine d'adduction. Si ce est une machine pour les deux enlèvements et adductions, placer les jambières de large et les diriger contre vos mollets intérieures. Saisissez les poignées de vous stabiliser, puis serrez vos cuisses d'une manière contrôlée. Relâchez lentement les ramener au début sans laisser les poids mobiles touchent la pile. Faites cet exercice avec un poids léger comme un échauffement pour plus intenses exercices intérieure-cuisse. Effectuer séries de 10 à 20 répétitions.

Puissance Squat

Le squat de puissance est réalisée avec une position large. Il est souvent utilisé par les haltérophiles pouvoir, parce que la position large permet le torse de rester plus verticale en prenant la pression du bas du dos et de le transférer aux ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses. Pour effectuer un squat d'alimentation, tenir une barre sur vos épaules. Prendre une position large avec vos orteils souligné à un angle de la place avant droite. Squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Reculez jusqu'à. Effectuer séries de huit à 12.

Sumo Soulevé

Le "Encyclopedia of Bodybuilding» comprend le soulevé comme un de leurs sept exercices doit-do. Il utilise presque tous les muscles dans le corps, et il est le meilleur exercice pour renforcer les muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Lorsque vous effectuez accroupir avec une large-position, il devient aussi le meilleur exercice unique pour la construction de l'intérieur des cuisses. Pour effectuer un soulevé de sumo, prendre une position large devant une barre sur le terrain. Votre attitude doit être telle que lorsque vous accroupir pour saisir la barre, vos genoux sont sur vos orteils ou juste un peu à l'intérieur. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol. Avoir hâte. Presser à travers vos talons de se lever, en gardant le dos droit tout le temps. Suivez le même chemin pour définir la barre vers le bas. Effectuer ensembles de quatre à six représentants.

Fentes secondaires

Fentes latérales sont très efficaces pour travailler les adducteurs de la hanche. Avec légèreté, le mouvement est aussi une très bonne section intérieure de la cuisse. Tenez la tenue d'une paire d'haltères à votre taille. Au lieu de se directe, de sortir à un angle de 45 degrés. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol, puis appuyez-vous et revenir à la position de départ. Effectuer un ensemble complet avec chaque jambe, ou un suppléant. Ne fentes latérales en séries de 10 à 20. Soyez très prudent de les faire ou éviter de les faire si vous avez des problèmes de genou.


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