Ne Deadlifts usent la colonne vertébrale disques?


Ne Deadlifts usent la colonne vertébrale disques?


Deadlifts travailler votre dos, les hanches et les jambes supérieure et inférieure. En plus d'améliorer la posture et renforcer vos muscles, deadlifts améliorer votre force et de puissance. Différents styles de soulevé de terre existent, donc si vous avez des problèmes avec une style de soulevé de terre, vous pouvez expérimenter avec un autre style. Si vous avez une blessure au dos préexistants, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer de soulevé de terre. Si vous utilisez bonne et due forme, et ne ont pas toutes les blessures de dos préexistants, deadlifts ne seront pas endommager vos disques.

Le Soulevé

Le soulevé conventionnelle, ou le style le plus commun de deadlifting, consiste à tirer une barre chargée à partir du sol. Vos pieds doivent pas être plus large que vos épaules et vous devez saisir le bar avec vos mains juste en dehors de vos jambes. Pour éviter une pression excessive sur le bas du dos, se pencher pour saisir le bar mais poussez vos hanches vers l'arrière, en gardant les épaules derrière le bar et votre torse au plus près à la verticale que possible. Lorsque debout avec la barre, continuer à pousser vos épaules vers l'arrière, et éviter arrondir le dos à tout moment. Le soulevé classique souches le bas du dos le plus, mais ne est pas directement nocifs pour les disques de votre colonne vertébrale, selon une étude publiée dans le numéro de Juillet 2000 "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice."

Sumo Deadlifts

Une alternative qui peut réduire la force de cisaillement sur le bas du dos est les deadlifts sumo-style. Deadlifts Sumo consistent à placer vos pieds plus larges que vos épaules, parfois près de 1,5 fois la largeur de vos épaules. En poussant les hanches vers le bas et les genoux avant en tirant la barre à partir du sol, vous êtes capable de maintenir une position beaucoup plus droite du torse. Cela a également pour effet de réduire le travail accompli par le bas du dos. Selon le numéro d'Avril 2002, de "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice," le soulevé de sumo fonctionne vos jambes plus que le soulevé de terre conventionnelle.

Minimiser Spinal Shear

Alors que le soulevé ne peut être dommageable pour les disques de votre colonne vertébrale, si vous avez des zones de préoccupation qui impliquent le bas du dos, vous devez vous entraîner avec une extrême prudence en tout temps. Pour éviter une pression supplémentaire, limiter la force de cisaillement, ou la force qui est appliquée à votre colonne vertébrale à un angle, autant que possible. Votre colonne vertébrale peut tolérer plus de force verticale qu'à l'horizontale, il peut, ce est pourquoi une position torse droit minimise force de cisaillement. Une erreur fréquente lors deadlifting est de permettre à la barre à la dérive loin de votre corps. En gardant la barre au plus près, il minimise la pression sur le bas du dos causée par force de cisaillement excessif.

Effets de formation à long terme

Il ne existe pas d'études approfondies à long terme de la formation soulevé de terre, une étude de six mois publié dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche» qui présentait deadlifting régulière montré aucune séquelle de la formation. Après la période de six mois, tous les participants affichent une augmentation de la densité minérale osseuse, ce qui signifie que non seulement leurs muscles deviennent plus forts, ainsi firent leurs squelettes. Bien que cette réponse est généralement plus importante chez les sujets plus jeunes, il se produira à poussoirs indépendamment de l'âge.


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