Les aliments qui aident à guérir Muscle


Les aliments qui aident à guérir Muscle


Si vous avez tendu, tiré, déchiré ou blessé un muscle, de manger des aliments riches en certains nutriments peuvent vous aider à guérir plus rapidement. Un muscle blessé peut causer des ecchymoses sur la peau, des douleurs musculaires, des crampes ou des spasmes, une raideur des muscles, de l'enflure ou une douleur ou une sensation de réseau lorsque vous utilisez votre muscle. Obtenir suffisamment de protéines, de la vitamine C, la vitamine A et le zinc peut aider vos muscles guérissent et vous remettre dans le jeu plus rapide.

Riche en protéines Foods

Les acides aminés sont les blocs de construction pour la protéine musculaire dans votre corps. Ils sont nécessaires pour régénérer les tissus endommagés et renforcer les domaines où les blessures ont eu lieu. Pour augmenter votre apport en acides aminés, manger plus d'aliments riches en protéines, tels que le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, fruits de mer, œufs, le lait, le yogourt et le fromage. Choisissez faible en gras et maigres versions d'éviter la consommation de l'excès de graisse. Aliments végétariens comme les haricots, les noix, les graines, le tofu et le lait de succédané contribuent également à accroître votre apport en acides aminés. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines d'aliments entiers seul, envisager de consommer un supplément de protéines en poudre.

Bonnes sources de vitamine C

Vous aurez également besoin de se concentrer sur l'obtention de suffisamment de vitamine C pour guérir un muscle blessé. La vitamine C est une vitamine antioxydante qui aide à réduire l'inflammation après une blessure. Il est également nécessaire pour le métabolisme des protéines et la formation de collagène, un tissu conjonctif dans le corps essentiel. Pour augmenter votre apport en vitamine C, manger plus de poivrons, agrumes, les fraises, les pommes de terre, brocoli, choux de Bruxelles, les tomates, le cantaloup, le chou et les épinards. Envisager de réduire jusqu'à ces fruits et légumes à manger que des collations ou les servir comme un côté à déjeuner ou le dîner.

La vitamine A

Un autre élément nutritif bénéfique pour la guérison du muscle est la vitamine A. Il est nécessaire pour la formation et la différenciation cellulaire. La vitamine A fonctionne également comme un antioxydant aidant à lutter contre le gonflement dans votre muscle blessé. Vous pouvez obtenir plus de cette vitamine en augmentant votre consommation de fruits et légumes jaunes et oranges, comme les patates douces, les courges, les carottes, le cantaloup, les mangues et les abricots; les légumes verts à feuilles vert foncé, comme le chou frisé, la bette et les épinards; céréales de petit déjeuner enrichies; produits laitiers; saumon; le thon; et les œufs.

Sources zinc

Vous aurez également besoin de se concentrer sur le zinc lorsqu'elle soignait un muscle blessé retour à la santé. Selon un article publié en 2003 dans la revue "Alternative Medicine Review,« le zinc est nécessaire pour environ 300 réactions d'enzymes dans votre corps, y compris la formation de l'ADN, la division cellulaire et la synthèse des protéines, qui sont essentiels pour une bonne cicatrisation de votre muscle. Zinc se trouve généralement dans les aliments riches en protéines. Donc, vous devriez obtenir assez si vous consommez suffisamment de protéines. Fruits de mer, comme les huîtres, crabe et le homard, bœuf, porc, poulet, haricots, les produits laitiers, les noix et les céréales de petit déjeuner enrichies sont les meilleures sources de zinc.


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