Les graines de lin peut vous faire perdre du poids?


Les graines de lin peut vous faire perdre du poids?


Aucun aliment de sa propre peut vous faire perdre du poids. Un régime alimentaire réduit en calories nutritifs jumelé avec l'exercice régulier est la seule méthode éprouvée pour perdre du poids. Mais certains aliments peuvent vous aider à contrôler votre appétit si vous mangez moins et de réduire votre apport calorique. Comme une riche source de fibres, de graines de lin peut être un aliment utile d'inclure dans votre alimentation de perte de poids.

Notions de base de graines de lin

Un produit de l'usine de Linum usitatissimum, les graines de lin, également appelés graines de lin, ont des applications culinaires et médicinales. Les graines sont utilisées pour soulager les problèmes digestifs, de réduire les taux de cholestérol élevé et la pression artérielle et traiter la maladie de l'artère coronaire. Selon MedlinePlus, les graines sont également utilisés pour traiter le diabète, l'obésité et la perte de poids. Les graines ont une saveur de noisette attrayant et bien travailler dans une gamme de recettes; Cependant, le corps ne peut les digérer ensemble, donc ils doivent être moulu avant la consommation. Cela permet au corps à accéder aux précieux nutriments les graines contiennent.

Fibre et la satiété

Les graines de lin sont une riche source de fibres dans un petit paquet, qui est la principale raison qu'ils peuvent faciliter la perte de poids. Les fibres insolubles, l'un des deux types de fibres, ajoute du volume à votre nourriture de sorte que vous pouvez manger plus sans tenir beaucoup plus de calories. L'autre type, les fibres solubles, gonfle lorsqu'il entre en contact avec les fluides de l'eau ou de l'estomac. Cela conduit à une plus grande sensation de plénitude. Les fibres solubles contribue également retarder la vidange de l'estomac, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié pour une longue période de temps après avoir mangé. Un quart de tasse de graines de lin moulues contient près de 8 grammes d'un mélange de fibres solubles et insolubles, qui est de 32 pour cent de la valeur quotidienne de fibres.

Que dit la recherche

Dans une étude publiée dans "l'appétit" en Avril 2012, les sujets ont reçu soit un verre de lin ou d'un comprimé de lin après une nuit de jeûne. Un groupe de contrôle n'a pas été donné un supplément. Pendant deux heures après la prise du supplément, ils ont été invités à évaluer leurs sensations de faim à l'aide d'échelles visuelles analogiques. Ils ont ensuite mangé un repas de midi afin que les chercheurs puissent évaluer l'apport énergétique. Tant la boisson de lin et la tablette encouragés une sensation de plénitude et de satiété et ont conduit à une baisse «significative» de la consommation d'énergie sur un groupe de contrôle. Ainsi, la consommation d'une dose de lin avant ou avec un repas peut vous aider à réduire votre consommation de calories et perdre du poids.

Y compris de lin dans votre alimentation

Utilisez un moulin à café pour moudre les graines de lin à la maison, ou les acheter déjà sol. Incorporer graines de lin moulues dans votre gruau matin, les ajouter à des produits de boulangerie ou de les mélanger dans un smoothie vert. Vous pouvez faire un substitut d'œuf pour la cuisson en mélangeant une cuillère à soupe de graines de lin moulues avec 3 cuillères à soupe d'eau pour chaque oeuf que vous souhaitez remplacer. Essayez revêtement poitrine de poulet ou tofu filets avec graines de lin moulues et la cuisson pour un dîner sain.


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