Comment faire pour augmenter Cardio Endurance


Comment faire pour augmenter Cardio Endurance


Avez-vous du mal à attraper votre souffle après avoir pris les escaliers? Vous pouvez avoir besoin pour construire votre endurance cardiovasculaire. Endurance est notre capacité à maintenir une activité prolongée. Nous vivons dans une société sédentaire. Ascenseurs vous aider à éviter les escaliers. Valets vous empêchent d'avoir à marcher de votre voiture. Les activités aérobiques ou d'endurance améliorent la capacité de la heartâ € ™ pour faire circuler le sang oxygéné et la capacité de la bodyâ € ™ à utiliser l'oxygène, déclare la Harvard Medical School. Heureusement, vous pouvez augmenter votre endurance cardio en suivant une routine d'entraînement simple.

Etape 1

Évaluez votre niveau actuel de l'endurance. Essayez courir ou marcher sur un mile et enregistrer votre temps. Répéter l'opération sur une base hebdomadaire. But pour augmenter votre vitesse et de réduire votre temps chaque semaine.

Étape 2

Effectuer lente cardio longue distance. Jogging ou marcher pendant 60 minutes deux fois par semaine à une intensité faible. Évaluer l'intensité en utilisant le test de la parole. Vous devriez être capable de tenir une conversation sans être trop essoufflé. Selon Sport conseiller remise en forme, cette forme d'entraînement d'endurance aérobie améliore la fonction cardiovasculaire et thermorégulatrice, amélioration de la production d'énergie mitochondriale, l'augmentation de la capacité oxydative du muscle squelettique et une utilisation accrue de la graisse pour le carburant.

Etape 3

Essayez formation du circuit. Circuit de formation implique une planification de huit à dix activités différentes et en effectuant ensuite chaque activité pendant une à trois minutes avant de passer à la prochaine. Définissez vos haltères à une extrémité de la salle, vos kettlebells ou bandes de résistance à un autre et votre plate-forme de l'étape aérobie à un autre. Votre machine elliptique ou l'aviron peut aussi agir comme stations, si vous en avez. Effectuer des activités cardio comme la course sur place et pantins entre les activités qui nécessitent un équipement. Parce qu'il ya peu ou pas de repos entre les exercices, votre rythme cardiaque reste élevée pendant toute la séance d'entraînement amélioration de la santé cardiovasculaire.

Étape 4

Prenez l'évaluation à l'étape 1 à suivre vos progrès après l'exécution de ce programme pendant 30 jours,

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Vous pouvez construire l'endurance cardio-vasculaire assez rapidement; mais si vous ne avez pas exercé pendant un certain temps, commencer par prendre courtes, la marche rapide. A 15 minutes de marche rapide tous les soirs pendant une semaine sera vous faire à l'effort qu'il faut pour faire des exercices aérobics. Il est préférable de soulager dans un programme d'entraînement de quitter parce que ce est trop pour vous au début.

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