Utilise un Twist Conseil bon exercice?

Un conseil de torsion est une plateforme ronde sur laquelle vous vous situez et effectuer des exercices tout en tordant de gauche à droite. Similaire à une planche d'équilibre, un conseil de torsion fonctionne muscles de base impliqués dans le maintien de l'équilibre. Vous pouvez trouver les conseils de torsion à certains gymnases, ou vous pouvez acheter un à utiliser à la maison. Lancer une séance d'entraînement du conseil d'administration de torsion lentement, et de construire l'intensité de la séance d'entraînement que vous se habituer à l'équipement. conseil de Twist exercices ont plusieurs avantages, mais vous devriez aussi être conscient du risque de blessure.

Force de base

Le noyau de votre corps fournit la stabilité et la force pour tous les autres mouvements. Un noyau solide vous aide à exceller dans des activités sportives tout en réduisant vos risques de blessures. La colonne vertébrale, les hanches, l'abdomen et du bassin forment le noyau. L'exercice sur une planche de torsion peut aider à renforcer les muscles dans ces domaines en engageant les muscles pour vous aider à équilibrer, même si vous effectuez des exercices de se concentrer sur d'autres domaines spécifiques du corps.

Balance

Quand vous vous tenez sur une surface instable, comme un conseil de torsion, vous vous engagez muscles de tout votre coeur pour vous aider à maintenir votre équilibre. Pensez à essayer de garder votre équilibre que vous traversez un ruisseau sur les rochers inégaux, slipperly. Vos abdominaux et fessiers se resserrent, et vous concentrer davantage sur le maintien de la colonne vertébrale, des hanches et du bassin en ligne pour maintenir votre équilibre. Même si vous effectuez d'autres exercices tandis que sur le conseil de torsion, vos muscles de base restent engagés.

Exercices

Tenez-vous sur la carte de torsion, et l'équilibre. Maintenez vos bras à vos côtés si vous devez afin de maintenir l'équilibre. Twist votre torse 45 degrés vers la gauche, et maintenez pendant 10 secondes. Retour vers l'avant. Répétez le mouvement vers la droite. Comme vous acquérir de la compétence, vous pouvez répéter ce mouvement tenant des haltères légers. Cet exercice cible les muscles obliques, les muscles sur les côtés de votre torse. Vous pouvez également effectuer des squats en équilibre sur la planche d'équilibre, avec ou sans poids, ou se tenir debout sur la planche de torsion, maintenir votre équilibre, pendant que vous effectuez flexion des bras simples ou des boucles de marteau avec des poids. Cela vous permet de travailler le haut du corps et votre âme en même temps.

Précautions

Torsion lieux tension trop loin sur le bas du dos et pourrait entraîner des blessures, surtout si vous avez eu des problèmes de dos dans le passé. Ne tordez pas trop loin, et faire le même nombre de répétitions de chaque côté. Une étude de 2007 par des chercheurs de l'Université du Colorado et Louisiana State University a constaté que torsion répétitive dans un sens augmenté la probabilité de blessures au bas du dos. Avant de tenter un nouvel exercice sur la carte de torsion, la pratique jusqu'à ce que vous êtes debout compétents sur une surface stable.


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