Traitements d'exercice pour L4 et L5 hernie discale


Traitements d'exercice pour L4 et L5 hernie discale

Vue d'ensemble

Votre colonne vertébrale ou de la colonne vertébrale est constituée de quatre sections. Vertèbres cervicales naturellement courbes vers l'intérieur et rend jusqu'à la nuque et le haut du dos. La colonne vertébrale thoracique est la partie supérieure et au milieu du dos et naturellement courbes légèrement vers l'extérieur. Suivant est votre lombaire ou zone à faible retour que les courbes naturellement dans. Au bas est le sacrum et le coccyx ou la queue osseuse. L4 et L5 sont inférieurs deux vertèbres lombaires ou basse région du dos, et ce est un endroit commun pour hernies discales. Alors que vous pouvez avoir besoin de médicaments pour aider à gérer vos symptômes, les exercices qui aident à étirer et renforcer les muscles qui soutiennent le bas du dos sera une partie importante de votre programme de traitement. Ils vous aideront à la fois à récupérer de l'hernie et prévenir les blessures futures.

Exercices de renforcement des muscles abdominaux

Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles muscles de votre dos prennent un supplément de travail. Cela peut conduire à la tension musculaire et disques problèmes. L'Association américaine des chirurgiens neurologiques déclare qu'il est important de «faire des craquements et autres abdominale-exercices de renforcement musculaire pour fournir une plus grande stabilité de la colonne vertébrale." Faire un exercice de bascule du bassin vous aidera à apprendre à isoler le bas du dos et de la zone abdominale qui à son tour fera les muscles plus forts. Comme vous devenez plus à presser le dos à plat sur le sol, puis le relâcher, vous saurez comment utiliser ce mouvement pour soulager les maux de dos au cours d'autres activités.

Abdominaux Craquements

Simples exercices de crise de base aideront à renforcer vos muscles abdominaux. Cela peut inclure des craquements sur le sol, sur une chaise ou sur un banc. Il ya aussi un bon exercice abdominale vous pouvez faire lorsque vous êtes assis sur un grand Physioball. Comme les muscles abdominaux renforcer, ils seront mieux en mesure de soutenir votre dos comme vous pencher, soulever, tourner et vaquer à vos activités quotidiennes. Utilisez un bon de et travailler avec un entraîneur de sorte que vous pouvez apprendre à faire des craquements sans nuire à votre cou.

Bug Morte abdominaux inférieurs

Les morts exercice de bug est un autre mouvement simple qui permettra de renforcer vos muscles du tronc. Il vous apprendra comment tenir votre abdomen dans un bon alignement que vous vous déplacez vos jambes. Le but est de garder le bas du dos en contact avec le sol, tout en réduisant l'une des jambes à la fois. Voir le site de l'arthrite Aujourd'hui pour une démonstration vidéo (voir «Ressources»).

Bas du dos Étirements

Stretching bas de votre dos va soulager les muscles tendus autour de la hernie discale. Lorsque les muscles de votre bas du dos et les hanches sont serrés, ils peuvent tirer sur votre dos et augmenter vos symptômes. Des exercices tels que étreignant un ou des deux genoux vers votre poitrine ou torsions de la colonne vertébrale sont deux bons choix. (Voir «Ressources»).

Exercices McKenzie Back Pain

Selon une étude dans le "Journal de Bosnie des sciences médicales de base", "exercices McKenzie pour les lombalgies sont un traitement bénéfique pour accroître la flexibilité de la colonne vertébrale et l'amélioration de la douleur avec de meilleurs résultats dans le soulagement de la douleur. ... Exercices McKenzie sont méthode efficace pour diminuer la douleur et la centralisation et l'augmentation des mouvements de la colonne vertébrale chez les patients souffrant de lombalgie. "La Mayo Clinic indique également que vous devez d'abord être évalués par un physiothérapeute. Le McKenzie exercices que vous faites sera basé sur ce que les mouvements aggraver vos symptômes et ceux qui font mieux. Ces exercices sont conçus pour soulager la pression sur l'hernie discale et de renforcer les muscles qui entourent votre blessure.


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