Exercices pour renforcer les muscles sous les bras


Exercices pour renforcer les muscles sous les bras


Les parties en dessous de vos bras sont vos muscles triceps. Il est appelé le muscle triceps parce qu'il ya trois «têtes» au muscle. Ce muscle comprend le prolongement de votre coude, de sorte que vous poussant vers le haut et loin de les bras de la chaise sur laquelle vous êtes assis sur vos travaux muscles triceps. De nombreux exercices renforcent les muscles de vos aisselles, mais commencer par les bases.

Triceps push-Bas

Un triceps push-bas est un exercice fait sur un système câble-poulie disponible à la plupart des gymnases. Il y aura un petit bar ou une corde que vous pouvez joindre au câble-poulie. Levez le câble de sorte que la fixation de la barre ou de la corde et le câble sont au niveau des yeux. La position de départ de vos mains sera à peu près au-dessus de votre poitrine. Face à la câble et tirer la barre ou de la corde vers le bas tout en gardant vos coudes près du côté de votre torse, à l'extension du coude complète. Retour vers le haut jusqu'à ce que le point d'attache est sur le niveau des yeux une fois de plus.

Des Pompes

Pompes fonctionnent vos triceps ainsi que votre poitrine, et va de même pour la presse banc. Pour effectuer une pushup, placez vos mains sur le sol à côté de votre corps afin que vos coudes pointent derrière vous un angle d'environ 45 degrés. Gardez le dos, les épaules et les hanches en ligne que vous déposez votre poitrine entre vos mains. L'objectif est de toucher la poitrine, ou près de, la terre, puis revenez à la position de départ. Ayez toujours vos doigts vers l'avant.

Si votre force ne supporte pas votre poids encore, placez vos genoux sur le sol et légèrement en arrière afin que votre poitrine peut chuter confortablement entre vos mains. Pour modifier l'intensité placé sur les triceps, apportez simplement vos mains rapprochées sous votre poitrine.

Dips

Un plongeon cible principalement les muscles de vos triceps et quelque peu vos muscles pectoraux. Vous aurez besoin de deux barres parallèles de la même hauteur pour cet exercice. De nombreux gymnases ont une place pour les bars d'immersion, et quelques machines approvisionnement assistée DIP. Grip autour des barres afin que vos doigts sont confrontés à, et d'étendre les coudes. Ensuite, prenez vos pieds du sol. Vous êtes maintenant dans un lock-out structurelle soutenir le poids de votre corps si vous utilisez une machine sans aide. Commencer à pliez les coudes - sans les torchage extérieur - de vous baisser. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'articulation du coude est à un angle de 90 degrés, puis appuyez vers le haut. Essayez de garder vos coudes près de votre corps tout au long.

Ensembles, répétitions et de repos optimale de musculation

Selon la National Strength and Conditioning Association, il ya plusieurs ensembles de répétitions que vous devez remplir pour obtenir des résultats optimaux de résistance. Une période de repos entre les séries recommandé bénéficie formation de force. Vous devriez tenter de compléter 2-6 séries de 6-10 reps pour la formation de la force. Il ya une retombée de gains importants réalisés après avoir terminé trois séries d'un exercice, de sorte 2-3 ensembles est le meilleur. La période de repos pour la formation de la force devrait être idéalement 2 à 5 minutes entre les séries.


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