Les exercices isométriques


Les exercices isométriques

Vue d'ensemble

Exercice isométrique, ou de la formation de résistance statique action, est une activité de formation de force dans laquelle la longueur de votre muscles et les angles des articulations ne changent pas. Les exercices isométriques renforcer et état des muscles, et d'augmenter la taille du muscle. Isométriques sont souvent effectuées dans des séances d'entraînement de yoga. Ils sont également utilisés dans la réhabilitation et à la formation spécifique au sport. Le nombre de jeux, des répétitions et de la quantité de temps que vous maintenez chaque exercice devrait dépendre de votre niveau d'objectifs de conditionnement physique et d'exercice.

Planche

La planche est un exercice complet du corps et est également connu comme le pont de planches. Allongée sur le ventre, et placez vos coudes et avant-bras dessous vous, les épaules bien écartées. Soulevez votre torse hors de la terre. Gardez vos coudes à un angle de 90 degrés. Utilisez vos orteils pour soulevez vos jambes à partir du sol, et gardez votre dos plat.

Pont Side

La position du pont latérale est également connu comme la planche latérale. Ce est un exercice complet du corps. Allongez-vous sur votre droite. Poussez avec votre bras droit pour soulever votre corps. Vos jambes doivent rester droit avec la jambe gauche reposant sur le dessus de la droite. Créez un angle de 90 degrés avec votre coude, et maintenez. Placez votre main gauche sur la hanche ou de l'augmenter droite en l'air pour augmenter la difficulté. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Se accroupir

Un squat isométrique est également considéré comme un sit murale. Cet exercice travaille principalement vos jambes. Placez votre dos contre un mur. Pliez les jambes comme si vous alliez à se asseoir dans une chaise imaginaire. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Gardez vos cuisses parallèles au sol et vos mollets parallèles au mur.

Isométriques Push-ups

Isométriques push-ups travaillent principalement le haut du corps. Placez-vous en position de push-up avec votre corps élevé. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vous êtes au milieu d'un push-up normale. Maintenir dans cette position pour effectuer une push-up isométrique.

Hip Extension

L'extension de la hanche isométrique est un exercice du bas du corps qui travaille principalement le bas du dos, le grand fessier et les ischio-jambiers. Debout face à une chaise, table, mur, comptoir, barre d'exercice ou un autre objet, avec les deux mains sur elle pour l'équilibre. Bend légèrement vers l'avant tout en soulevant une jambe vers l'arrière. Ancrer l'autre jambe sur le sol que vous continuez à lever la jambe opposée jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Si vous ne pouvez pas soulever loin, soulever aussi haut que vous pouvez et maintenez. Effectuez les extensions avec les deux jambes.

Hip Abduction

Isométrique abduction de la hanche est un exercice du bas du corps et est similaire à l'extension de la hanche. Tenez-vous devant un objet pour l'équilibre, et maintenez-le avec votre main gauche. Soulevez votre jambe droite sur le côté droit, et maintenez aussi haut que vous le pouvez. Changez de jambe pour effectuer l'enlèvement de la hanche de l'autre côté.

Isométrique Crunch exercice

L'exercice de crise isométrique travaille principalement les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos. Apportez vos jambes, les épaules et les bras et dans le comme si vous étiez en train de créer une boule avec votre corps. Ne pas saisir vos jambes avec vos mains. Maintenez cette position pour terminer l'exercice. Au lieu de croquer dans une boule, vous pouvez aussi soulever et tenir vos jambes tout en plaçant vos bras tendus contre votre corps avec vos paumes à plat sur le sol.

Superman

L'exercice surhomme fonctionne le dos, en se concentrant sur les muscles du bas du dos. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Gardez vos bras tendus et soulevez la fois dans l'air. Gardez les jambes droites et lever eux aussi. Pour une variation plus difficile, battement de jambes vos jambes comme si vous nagez. Vous pouvez également déplacer vos bras de haut en bas d'une manière similaire. Pour une variation plus facile, soulevez votre jambe gauche et le bras droit tout en gardant votre jambe droite et le bras gauche sur le terrain. Au lieu de mentir sur votre estomac, vous pouvez aussi commencer cet exercice à quatre pattes. Levez la jambe gauche et le bras droit, et le commutateur. Vous pouvez également lever une jambe à la fois tout en gardant vos bras sur le terrain.


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