Comment manger sain chez KFC


Comment manger sain chez KFC


Une poitrine de poulet peut sembler un choix de restauration rapide saine, mais pas si vous creuser dans un extra Poitrine de poulet croustillant KFC, dit HealthGuide.org. À 440 calories, 970mg de sodium et 27g de graisse, cette pièce unique de fournitures de poulet 22 pour cent de vos calories pour la journée; La consommation de sodium maximale de 40 pour cent; et 41 pour cent de l'apport maximal de graisse, basé sur un régime de 2.000 calories pour adultes, selon la Food and Drug Administration des États-Unis. Heureusement, avec un peu de planification et de flexibilité, vous pourrez déguster un repas sain chez KFC.

Faire des choix alimentaires sains chez KFC

Etape 1

Préparer un plan de repas pour la journée. Si vous mangez normalement 2000 calories par jour, décider combien de calories vous pouvez autoriser pour le repas KFC. Faire des ajustements au reste du repas de la journée, si nécessaire, devrait vous prévoyez de manger un repas plus grande que la normale au restaurant.

Étape 2

Passez en revue les guides nutritionnels disponibles sur le site Web KFC avant de quitter la maison ou demander une copie au restaurant. Les tableaux fournissent des informations détaillées sur chaque élément de menu, y compris les calories, lipides, sodium, glucides, fibres, sucres et de protéines par portion.

Etape 3

Sélectionnez vos articles repas avant de quitter la maison, si possible. Si vous ne pouvez pas planifier à l'avance, faites vos choix avant de vous approcher le compteur à éviter les catastrophes de régime de dernière minute. Utilisez les lignes directrices nutritionnelles KFC pour déterminer quels éléments se insèrent dans votre plan de repas quotidien.

Si vous ne avez pas de restrictions alimentaires, chercher des éléments de moins de 400 calories et pas plus de 15g de graisse, selon le Dr Gourmet. Les personnes qui suivent un régime gras restreinte ou limitée en sodium devraient choisir des aliments qui leur permettent de rester en dessous de leurs niveaux maximums recommandés pour la journée.

Étape 4

Choisissez votre plat attentivement. Si vous devez avoir une poitrine de poulet, planifier à enlever la peau pour l'amener dans la gamme saine de 140 calories, 2 g de matières grasses, et 520 mg de sodium, dit Aide Guide. Ou essayez la poitrine grillée à 190 calories, la graisse de 6g et 550 mg de sodium, selon KFC. Étonnamment, le sandwich barbecue pèse seulement 300 calories, la graisse et la graisse de 6g de 1,5 g, selon le Dr Gourmet. Et ne oubliez pas les cuisses et les jambes grillés qui sont moins de calories et de gras que la viande blanche, selon KFC. Wraps et les salades de poulet grillés, servis sans pansements ou des sauces riches en gras, sont des choix plus sains ainsi.

Etape 5

Évitez les plats secondaires tels que des frites ou des coins de pommes de terre qui ajoutent calories et de gras vides à votre régime alimentaire. Au lieu de cela, choisissez purée sans sauce au 90 calories, de gras de 3g et 320 mg de sodium; haricots verts à 20 calories, lipides 0g et 320 mg de sodium; ou le maïs en épi à 70 calories, de gras de 0,5 g et aucun sodium par 3 pouces pièce, selon le Dr Gourmet. Un biscuit unique ou une portion de salade de chou, salade de pomme de terre ou la salade de macaroni ajoute 180 à 200 calories et 8 à 11g de graisse à votre repas. De meilleurs choix comprennent cuits beans-- 00 calories et 1,5 g de gras - ou une salade avec la vinaigrette sans gras - moins de 50 calories et aucune matière grasse.

Etape 6

Buvez de l'eau ou du thé glacé non sucré pour les choix de boissons plus sains. Un cola régulier ajoute 400 calories pour les 32 oz taille et 800 calories pour les 64 oz taille, en fonction de PFK. Boissons gazeuses diète sans calories peuvent se intégrer dans votre plan d'alimentation, mais de vérifier la teneur en sodium de votre marque préférée avant de décider.

Etape 7

Passer dessert ou apporter un morceau de fruit avec vous. Si vous devez prendre le dessert, consultez le guide nutritionnel pour les calories, en graisses et en sucre. Une tranche de tarte aux noix de pécan fournit 410 calories, 22 g de matières grasses et 22g de sucre par portion, selon KFC, ce qui en fait le plus élevé de calories entre les sélections de dessert. La plus haute teneur en sucre, cependant, appartient à la coupe du parfait de citron à 390 calories, 14 g de graisse et un bond de 47g de sucre par portion. Un raisin d'avoine seule cookie-- 50 calories, 6 g de gras et 15g de sucre - fait un dessert assez bonne santé.

Avertissements

  • Suivez les directives nutritionnelles de votre fournisseur de soins de santé si vous êtes sur un régime restreint. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas manger un repas dans un restaurant en particulier sans dépasser votre calories quotidiennes maximales admissibles, gras, en sodium, de sucre ou d'autres nutriments, choisissez un autre établissement.

Conseils

  • Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devriez manger en termes de calories, de matières grasses, de sodium, de sucre, fibres et autres nutriments, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé pour des conseils. Si vous préférez, vérifier les informations disponibles sur les sites Web du ministère américain de l'Agriculture et de l'American Dietetic Association.

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