Heart Rate & Musculation


Heart Rate & Musculation


Tout comme ce est le cas lors de tout type d'activité aérobie, vos cardiaque augmente lorsque vous soulever des poids. Cela étant dit, la fréquence cardiaque ne est pas un aussi bon indicateur de la façon dont votre poids séance d'entraînement se déroule comme il est pour l'exercice aérobic. J. Andrew Doyle, Ph.D., du Département de la Géorgie État € ™ Università de kinésiologie et de la santé dit que vous devriez écouter votre corps pour déterminer l'intensité globale de votre poids séance d'entraînement plutôt que de simplement surveiller votre rythme cardiaque.

Bénéfice cardiovasculaire

Bien que la formation de poids ne est pas nécessairement conçu pour aider à améliorer votre système cardio-vasculaire comme le jogging et le vélo ne, il peut renforcer votre cœur. Comme vos cardiaque augmente pendant vos séances d'haltérophilie, votre cœur, qui est le muscle le plus fort dans votre corps, se exerce aussi. Une séance d'entraînement d'haltérophilie habituellement Wona € ™ t fournissent l'augmentation soutenue de la fréquence d'une séance d'entraînement aérobie de cœur, mais elle conduira à des périodes d'augmentation du rythme cardiaque, suivies de périodes de repos entre les séries.

Fréquence cardiaque cible

Une équation simple pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR, peut vous aider à vous assurer que vous ne exagérez quand vous soulevez des poids. Déterminez votre MHR en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, MHR d'un 30-year-Olda € ™ est de 190 battements par minute. Parce que la formation de poids a pour effet d'augmenter votre rythme cardiaque dans les cycles que vous effectuez un ensemble puis reste, ITA peu probable que vous dépasser votre MHR € ™ s dans des circonstances normales. Si vous surveillez votre rythme cardiaque au cours d'une séance d'entraînement et remarquez vous dépassez votre MHR, consultez votre médecin pour se assurer qu'il n'y a pas de problèmes avec votre système cardio-vasculaire.

Ajouter avantages aérobies

Si votre objectif est de soulever des poids et obtenir un avantage aérobie en même temps, il ya une option disponible pour vous. L'entraînement en circuit combine un entraînement aérobie et anaérobie en un seul. Choisissez environ 10 stations de levage différents, et passer de l'un à l'autre avec peu de repos entre-deux; ce qui contribue à maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau accru pour la durée de votre entraînement. Ne pas dépasser votre MHR être sûr que vous n'êtes pas surmener votre cœur.

Calculatrice de fréquence cardiaque

Utilisez un calculateur de fréquence cardiaque en ligne pour déterminer votre fréquence cardiaque idéale, en battements par minute, lorsque vous soulevez des poids. Les débutants devraient viser 50 à 60 pour cent de leur MHR. Utiliser une calculatrice de fréquence cardiaque cible pour déterminer cette information, ou tout simplement multiplier votre MHR de 0,5 et 0,6 pour déterminer votre fréquence cardiaque idéale pour soulever des poids. Comme vous devenir plus fort et plus en forme physiquement dans la salle de musculation, visent à obtenir une augmentation du rythme cardiaque de 70 à 80 pour cent de votre MHR.


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