Exercices que vous pouvez faire avec une épaule Entorse


Exercices que vous pouvez faire avec une épaule Entorse


Un programme de réhabilitation qui comprend des exercices de restaurer la souplesse et la résistance à l'épaule est essentiel pour le traitement d'une entorse de l'épaule, qui est caractérisée par des lésions des ligaments qui stabilisent l'articulation de l'épaule. Il se agit de la réalisation d'exercices de résistance grâce à des gammes conjointes de l'épaule normale de mouvement - abduction, adduction, extension, flexion et de rotation - sur une base régulière. Demandez conseil à un kinésithérapeute sur la façon de mettre en œuvre de manière appropriée un programme d'exercice après votre blessure.

Vide Peut exercice

Le vide peut exercice renforce les muscles qui enlèvent et tournent à l'intérieur de votre épaule, imitant un mouvement que vous pourriez faire lorsque le dumping liquide d'une boîte ou une bouteille. Tenez-vous debout et maintenez un haltère ou un autre objet pondérée dans la main sur le même côté que votre épaule blessée. Levez votre bras à hauteur d'épaule à un angle de 45 degrés entre la marche avant et sur les côtés, et tournez votre pouce vers le bas en même temps, comme vous tourner une tête en bas. Inverser revenir à la position de départ lentement, puis répéter. Complète de huit à 12 répétitions, puis effectuer l'exercice avec votre bras non-blessés à promouvoir l'équilibre musculaire.

Des Pompes

Les muscles qui produit d'addition vos articulations de l'épaule travaillent à apporter vos bras ensemble devant votre poitrine lors d'un push-up, et de contrôler la vitesse de déplacement que vous baissez votre corps vers le bas. Commencez par effectuer push-ups contre un mur à partir d'une position debout lorsque votre médecin vous permet de commencer à exercer une entorse votre épaule. Effectuer push-ups du sol une fois que vous pouvez compléter 20 pompes contre le mur sans ressentir de la douleur, d'abord de vos genoux, puis à partir de vos orteils. Gardez votre torse et les jambes alignés tout au long de l'exercice pour chaque variation.

Extension épaule

L'exercice d'extension de l'épaule cible les muscles derrière votre articulation de l'épaule qui sont responsables pour déplacer le bras de devant votre poitrine à votre taille et votre dos. Lie face vers le bas sur un banc plat avec votre bras blessé accrochant au-dessous de votre poitrine sur le côté du banc. Levez votre bras le long du côté de votre corps, puis le bas du dos lentement et répéter. Utilisez votre poids corporel seulement au début, puis maintenez un haltère pour une résistance accrue. Vous pouvez également effectuer l'exercice par flexion vers l'avant à votre taille plutôt que couché sur un banc.

Épaulement externe / rotation interne

Renforcer les muscles de la coiffe après avoir subi une entorse de l'épaule est particulièrement important si vous jouez un sport qui exige répété mouvements de bras généraux, tels que le baseball, le softball, natation, tennis et volley-ball. Allongez-vous sur votre dos et tenir un haltère lumière dans la main sur le même côté que votre épaule blessée. Placez votre bras sur le sol, étendu loin de votre épaule avec votre paume vers le haut, puis faites glisser votre avant-bras vers votre oreille jusqu'à ce que votre coude forme un angle de 90 degrés. En interne pivoter votre bras autant que possible, l'haltère arc avant, puis tourner à l'extérieur de votre bras pour revenir à la position de départ. Remplissez huit à 12 répétitions.


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