Combien de calories Ne sous Sandwiches Demandez?


Combien de calories Ne sous Sandwiches Demandez?


Un sous sandwich est généralement faite sur un long rouleau et peut être relativement faible ou relativement élevée en calories en fonction de la taille du sandwich et ce que vous mettez dedans. Si vous optez pour un sous 12 pouces au lieu d'un sous 6 pouces et chargez-le avec beaucoup de mayonnaise et les garnitures riches en matières grasses, vous pourriez vous retrouver manger la plupart de vos calories recommandées pour la journée en un seul repas. Vous pouvez faire votre propre sub sandwich de mieux contrôler les calories.

Fast-Food Subs

A 6 pouces, fast-food, rôti de bœuf sous sur un rouleau pain blanc avec de la laitue et la tomate a environ 296 calories. Choisissez des viandes froides au lieu de rôti de boeuf et de l'augmentation des calories à environ 417, tandis que si vous optez pour la salade de thon à la place, vous allez consommer environ 517 calories par 6 pouces sous. Si vous préférez le poulet, un sous 6 pouces aura environ 320 calories. A Philly cheesesteak sous est une des options plus riches en calories, avec 520 par 6 pouces sous. A 6 pouces sous boulette marinara est encore plus élevé en calories, avec 580. La même taille BLT sous est en fait un choix plus faible en calories, avec 360 calories.

Pain et condiments Calories

Le rouleau de sous que vous utilisez pour votre sandwich est l'une des principales sources de calories. Un rouleau de blé de 6 pouces, neuf grains a environ 210 calories, tandis que la même taille pain italien a environ 200 calories. Le pain de blé est plus nutritif, cependant, car il dispose également de 4 grammes de fibres comparativement à seulement 1 gramme dans le rouleau italien. Pour réduire les calories dans votre sub sandwich, opter pour la mayonnaise ou de moutarde réduit la graisse au lieu de la mayonnaise régulière. Mayonnaise ordinaire a 95 calories par cuillère à soupe, contre 36 calories dans une cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras ou seulement 3 calories dans une cuillère à café de moutarde.

Calories de viande

Un autre facteur important de calories dans votre sous sandwich est la quantité et le type de viande que vous choisissez. Une portion de 3 1/2 onces de tranches de jambon régulière a environ 163 calories, tandis que la même quantité de boeuf tranché mince a 117 calories. Emincé de dinde rôtie au four est un choix à faible teneur en calories, avec 104 calories par 3 1/2 oz-portion. Si vous voulez ajouter du fromage à votre sous, vous pouvez réduire la quantité de viande dans le sandwich de garder les calories vers le bas.

Calories de fromage et de légumes

Ajout du fromage à votre sous ajoutera également une quantité importante de calories. Chaque tranche de 1 once de fromage cheddar ajoute 113 calories, tandis que l'once de fromage suisse ajoute 106 calories. Fromage américain est plus faible en calories, avec 50 calories par tranche. La façon la plus faible teneur en calories pour ajouter plus de saveur et substance à votre sandwich est d'augmenter la quantité de légumes que vous utilisez. Toute une tasse de laitue romaine a seulement 8 calories, chaque tranche d'une tomate moyenne ne fait qu'ajouter 4 calories et une tranche moyenne de l'oignon a seulement 6 calories.


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