Football haut du corps Workouts


Football haut du corps Workouts


, De grandes jambes puissantes qui vous aident à attaquer plus fort et courir plus vite sur le terrain de football sont très bien, mais vous ne irez pas loin sans force du haut du corps pour correspondre. Football implique total des mouvements du corps, donc la plupart des exercices fonctionnels les haut du corps sont ceux qui impliquent de multiples actions conjointes et de développer la force, la puissance et l'explosivité.

Démarrer dynamique

Commencez chaque séance d'entraînement du haut du corps avec un mouvement dynamique. Il se agit de se déplacer dans une gamme de mouvements. Joe DeFranco, propriétaire de la formation des DeFranco et entraîneur au collège et joueurs de la NFL, suggère presses banc dynamiques effectuées avec des bandes enroulées au-dessus de la barre. Ce est comme une presse de banc normale, sauf que chaque représentant est effectuée rapidement et les bandes sont garanties en vertu des haltères lourds sur le sol pour ajouter de la tension au sommet de la presse. DeFranco recommande également la médecine explosive passes balle à la poitrine. Sinon, essayez banc de presses régulières effectuées dynamiquement, ou faire des pompes clap. Choisissez-en un exercice et remplir cinq ou six ensembles de trois à cinq représentants dans un ensemble.

Retour sur le Wagon

Retour formation peut souvent être négligée au profit de pousser exercices comme presses poitrine et pompes. Tim Slominsky, directeur général de la santé et de remise en forme Euphoria et entraîneur de la NFL ailier rapproché Ben Watson, recommande d'effectuer deux exercices pour le dos de vos séances d'entraînement. Première place sont rangées d'haltères un bras, réalisées avec un genou sur un banc et l'autre pied sur le sol. Ramer un haltère à une main jusqu'à votre section médiane. Pour l'autre exercice, envelopper des bandes de résistance autour du sommet d'un croisement de câble, placer une barre entre les boucles et effectuer pull-bas alors qu'il était assis sur le plancher. Pour chaque exercice, quatre ensembles complets avec huit à 12 répétitions dans chaque série.

Choisissez des Pecs

La variété est mieux quand la formation de votre poitrine. Les mouvements dynamiques au début de vos séances d'entraînement va frapper votre poitrine à un degré, mais ils sont plus sur la construction puissance explosive, plutôt que de la force brute et la masse musculaire. Michael Palmieri, président et fondateur de l'Institut des sciences du sport et de conditionnement Athletic à Las Vegas, conseille combinant des exercices pressants avec mouvements de l'isolement et des exercices de poids corporel. But pour un ratio encore de mouvements poitrine-to-back. Si vous effectuez des lignes et des pull-bas pour votre dos, essayez incliner presses d'haltères et pompes pondérés, ou de refuser presses d'haltères et trempettes pour votre poitrine. Faites le même nombre de séries et de répétitions que vous avez fait pour vos exercices pour le dos.

Finition It Off

Entraînez votre haut du corps une fois par semaine, conseille l'entraîneur Zach Even-Esh de la Force métro Gym à New Jersey. Avec une faible entraînement du corps, une session de conditionnement et de votre entraînement de l'équipe, cela devrait être suffisant pour susciter puissance, la taille et la force des gains. Alors que vous pouvez vous en tirer avec la puissance de base, dos et la poitrine exercice combo, vous pouvez également ajouter un peu de la formation d'isolement de bras pour renforcer vos armes. Pour les biceps et les triceps de construction, NFL running back Thomas Jones ne pushdowns de bande et des boucles d'haltères incliné ainsi que des presses JM - un croisement entre un proche presse poignée de banc et une extension triceps. Ajouter deux exercices pour les bras à chaque séance d'entraînement du haut du corps. Faites trois séries de 12 répétitions dans chaque série.


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