Squats ne vous aider à sauter plus haut?


Squats ne vous aider à sauter plus haut?


Sauter est une compétence athlétique qui exige de la force, la vitesse, la coordination et la puissance. Tout comme toute autre compétence, sauter plus haut peut être atteint par une formation appropriée. Après un programme de force et de la formation de conditionnement spécifique à l'aide de divers exercices comme les squats est une des techniques les plus courantes pour vous aider à sauter plus haut.

Motif Mouvement

Le squat est un mouvement fonctionnel de base et est essentielle pour tout programme de formation conçu pour vous aider à sauter plus haut. Les habitudes de déplacement utilisés dans un saut et squat sont similaires résultant dans les mêmes muscles utilisés pour chaque exercice. En conséquence, améliorer la technique squat, la force et l'endurance peut influer directement sur votre capacité à sauter plus haut.

Squats

Plusieurs types de squats peuvent être utilisés dans votre programme de force et de conditionnement pour améliorer votre saut vertical. Par exemple, les squats pondérées retour ou des squats avant sont utilisés pour améliorer la résistance maximale tout en squats de poids corporel se concentrent sur l'endurance et la technique musculaire. Squats sur une jambe peuvent également améliorer votre capacité de saut en améliorant la force du bas du corps ainsi que l'équilibre et la coordination générale.

Plyometrics

Plyometrics comprennent des exercices squat avancées conçues pour améliorer la puissance et la force explosive. Squat sauts sont le type le plus commun de pliométrie squat base et sont caractérisés par sauts continus combinés avec un squat lors de l'atterrissage. Le but de sauts et de pliométrie squat est de développer la force maximale et la puissance dans le moins de temps possible. Pliométrie peuvent être effectuées avec le poids du corps ou en tenant des haltères légers. Les exercices sont explosifs - ce est pourquoi ils sont si efficaces - mais sont mieux abordés sous la direction d'un entraîneur certifié. Certains pliométrie exigent des compétences avancées et le niveau de remise en forme afin de vous protéger contre les blessures à l'instruction appropriée.

Workout Sample

Un programme d'entraînement de l'échantillon avec les squats pour vous aider à sauter plus haut comprend quatre séances d'entraînement de la formation de poids et la formation de pliométrie diffusion toute la semaine. Par exemple, le lundi et le jeudi sont consacrés à une séance d'entraînement de musculation qui comprend squats et autres exercices totale du corps. Mardi et vendredi sont dédiés à des séances d'entraînement de formation de pliométrie, mais peuvent être utilisés comme une séance d'entraînement de musculation supplémentaires pour les débutants.


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