La posture correcte lors de la montée dans les escaliers


La posture correcte lors de la montée dans les escaliers


Mécanique du corps sont très importants dans la vie quotidienne. Vous devez vous efforcer de garder une bonne posture lorsque vous êtes assis, debout, marcher et monter les escaliers pour minimiser les risques de blessures aux articulations et les muscles du corps. Éduquer vous-même sur la bonne posture assise, debout et la navigation des escaliers peut vous aider à rester actif et de réduire la possibilité de casser les os ou subi une blessure qui pourrait conduire à une invalidité permanente.

Etape 1

Stand au haut de l'escalier avec votre corps dans la posture debout bonne. Vous devriez être capable de tracer une ligne droite imaginaire à travers votre corps qui comprendrait les points suivants: la couronne de la tête, le cou, l'épaule, la hanche, le genou et la cheville. Ces points faire une ligne droite si vous cherchez à votre corps sur le côté dans un miroir. Maintenez cette position en descendant les escaliers en faisant en sorte que votre tête est haute, vos omoplates sont pincés ensemble et votre menton et l'abdomen sont tirés en direction du centre de votre corps.

Étape 2

Comptez le nombre d'étapes dans le vol. Sachant combien de pas vous avez besoin de descendre vous permettra de garder votre ligne de vision fait tout droit, garder votre corps en bonne posture. Si vous devez regarder vers le bas, le regard plonge rapidement, mais éviter de marcher vers le bas l'ensemble des escaliers tout en regardant vos pieds. Cela entraînera votre colonne vertébrale à la courbe et peut entraîner des maux de dos. Descendez l'escalier tout en regardant droit devant, en comptant chaque étape que vous prenez jusqu'à ce que vous atteignez le bas.

Etape 3

Saisir la main courante d'une seule main. La fonction de la main courante est de vous aider à garder de tomber si vous perdez votre équilibre tout sur les escaliers. Selon la National Osteoporosis Foundation, vous ne devriez pas utiliser la rampe pour vous tirer vers le haut et descendre les escaliers, mais plutôt reposer votre main légèrement pour vous fournir la stabilité.

Étape 4

Dirigez vos pieds dans la direction que vous serez à pied, en se assurant qu'ils pointent dans la même direction. Vos pieds doivent rester parallèles lors de la marche dans les escaliers. Il est important de placer votre pied à plat sur l'étape avant de lever le pied arrière et le ramener à l'étape suivante pour éviter de trébucher ou tomber dans les escaliers. Votre pied devrait être mis sur l'étape avant de commencer à prendre une autre étape.

Etape 5

Montez sur le premier escalier, alors l'étape avec l'autre pied sur la prochaine étape dans le vol. Si les étapes sont trop grandes, ou vous ne vous sentez pas assez stable, vous pouvez choisir de placer le second pied sur la même étape que le premier avant de passer à l'étape suivante.

Avertissements

  • Ne essayez pas de descendre des escaliers avec vos mains pleines. Vous devriez toujours avoir une main sur la main courante au cas où vous glisser ou commencent à tomber.

Conseils

  • Étape avec la jambe blessée d'abord si vous êtes descendre les escaliers avec une jambe blessée. Placer la jambe non blessée sur la même étape que la jambe blessée avant de prendre une seconde étape.

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