Ne Situps endommager la colonne vertébrale?


Ne Situps endommager la colonne vertébrale?


Situps travailler vos abdominaux et vos hanches fléchisseurs. Fait correctement, Situps renforcer votre coeur, sans effort excessif. Sauf si vous tirez sur votre tête avec vos mains assez dur à la souche de votre cou, ou la colonne vertébrale cervicale, redressements assis ne doivent jamais endommager votre dos. Situps continuent de faire partie d'un plan de conditionnement bien arrondi. Consulter un praticien de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

Abdominaux

Vos abdominaux sont constitués de plusieurs muscles, mais le muscle primaire formé en utilisant des redressements assis et de flexions est le droit de l'abdomen. Le droit de l'abdomen est une longue, muscle plat allant de votre cage thoracique à votre os pubien. Vous ne avez pas un et le muscle "supérieure" "inférieur" abdominale; ce est une longue, muscle plat. Cette fonctions musculaires d'apporter vos hanches plus proche de votre cage thoracique. Il peut aussi contracter de garder les deux de répondre violemment sous de lourdes charges, comme lorsque vous exécutez une squat haltères.

Situps

Situps former vos abdominaux en apportant votre cage thoracique plus proche de votre os pubien. Plus vous tournez à l'articulation de la hanche, comme dans situps traditionnels, plus vous travaillez aussi vos psoas, ou fléchisseurs de la hanche. Ce ne est pas nécessairement une mauvaise chose, car ces muscles ont besoin d'être fort et travaillent souvent en collaboration avec vos abdominaux pour assurer la stabilité de votre torse. Situps où vous déplacez à la hanche activer votre psoas plus que la crise, selon une étude de 1998 publiée dans "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice."

Flexion Spinal

Lorsque votre droit de l'abdomen contrats, il provoque la flexion rachidienne. Cela signifie que votre colonne vertébrale complète avant que vous faites un situp. Dans des circonstances normales, ce ne est pas un problème, parce que votre colonne vertébrale ne pas fléchir l'avant assez loin, ou sous assez d'une charge, pour comprimer dangereusement l'un de vos disques intervertébraux. Il n'y a aucune forme d'exercice abdominale, y compris ceux présenté comme "plus sûr que le situp," qui ne fléchissent pas la colonne vertébrale et induit un certain degré de compression médullaire, selon une étude réalisée en 1997 dans «médecine et des sciences dans les sports et l'exercice."

Questions épinière

Si vous avez des questions de la colonne vertébrale, comme une blessure ou une pathologie, ne pas effectuer tout exercice sans consulter votre médecin. D'autres questions peuvent être causés par laçage vos doigts derrière votre tête et en tirant sur votre rachis cervical avec vos mains. Les os et les disques de votre colonne vertébrale située dans votre cou sont plus petits et plus faciles à souche que les grandes disques de votre colonne vertébrale thoracique et lombaire. Évitez cela en croisant les mains sur votre poitrine.


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