Inclinaison du bassin Exercices pendant la grossesse


Inclinaison du bassin Exercices pendant la grossesse


Effectuer des exercices de bascule du bassin pendant la grossesse est essentiel pour maintenir la mobilité dans les lombaires, hanches et du bassin. Exercices de bascule du bassin aident également à maintenir le tonus musculaire abdominale et offrent un faible allongement de dos légers, ce qui peut aider à soulager la douleur au bas du dos et l'inconfort qui accompagne souvent la grossesse - en particulier dans les deux derniers trimestres.

Types

Le bassin peuvent basculer vers l'avant, vers l'arrière et d'un côté à côté. Pendant la grossesse les incline vers l'avant et vers l'arrière sont les plus confortables à réaliser et vous aidera à garder le bas du dos en bonne santé et sans douleur, alors que les inclinaisons côté à côté peuvent effectivement être inconfortable pour de nombreuses femmes. En inclinant le coccyx avant, connu comme une inclinaison postérieure, le bas du dos et la colonne vertébrale se allongent, fournissant un tronçon à la région lombaire. Avec le coccyx déplaçant vers l'arrière, connu comme un inclinaison antérieure, les muscles du dos et la colonne vertébrale faibles raccourcissent et le bassin avant inférieurs allongent. Pendant la grossesse, le fœtus tire souvent la mère dans cette posture, ce qui peut créer resserrement des muscles du bas du dos et d'un étirement, sensation de tiraillement dans le bas-ventre. Exécution de l'inclinaison pelvienne antérieure d'une manière très lente et contrôlée est important, et la gamme limitée de mouvement est recommandé afin de protéger le bas du dos.

Positions

Debout, assis et à genoux positions sont généralement les positions les plus confortables pour effectuer bascule du bassin pendant la grossesse. Se incline en se agenouillant sur les mains et les genoux peut être effectuée tant que la mère est à l'aise; parfois, le poids du bébé exerce une pression vers le bas en tirant inconfortable sur la colonne vertébrale et les hanches. Debout et assis sont généralement les positions mieux tolérés pendant toute la grossesse.

Mains et les genoux

Pour effectuer bassin se incline dans la position des mains et les genoux, mettre à quatre pattes avec les poignets alignés sous les épaules et les genoux alignés sous les hanches ou légèrement plus large si nécessaire pour le confort. Prenez une grande respiration, et avec l'expiration souffle traction bébé vers le haut avec vos abdominaux comme vous autour de votre dos et appuyez fermement dans vos bras et les mains. Relâchez lentement la position dos rond et laisser le poids du bébé à tirer le bas du dos aussi loin que confortable. Répétez 5 à 10 fois, en faisant attention d'éviter de tenir votre souffle.

Debout

Debout, le dos contre un mur est un moyen très efficace et de soutien pour effectuer bascule du bassin. Placez votre distance de l'épaule pieds écartés et utiliser vos mains pour trouver un petit arc dans votre bas du dos afin ya un espace entre le bas du dos et le mur. L'arrière de votre tête, les omoplates, et le coccyx devrait être toucher le mur. Prenez une grande respiration, et que vous expirez lentement appuyez sur le bas du dos vers le mur que votre coccyx glisse le long du mur. Avec votre prochaine expiration, faites glisser votre coccyx le mur et créer un arc dans le bas du dos. Seulement aller aussi loin que vous êtes à l'aise dans chaque direction, et effectuer 5-10 répétitions de chaque bascule du bassin.

Assis

En utilisant un grand ballon d'exercice favorise la mobilité et le mouvement pelvienne et apporte son soutien, en particulier dans les deuxième et troisième trimestres lorsque le ventre peut devenir assez grands. Asseyez-vous fermement sur la balle avec les pieds écartement sur le sol et assurez-vous que vos hanches sont légèrement plus élevés que vos genoux. Prenez une profonde respiration et utiliser le souffle expiré pour border le coccyx ci-dessous vous, la création d'un petit rouleau avant de la balle vers vos pieds. Cette inclinaison postérieure sera étirer le bas du dos. Avec votre prochaine expiration, appuyez sur votre coccyx en arrière aussi loin que vous pouvez confortablement, la création d'un petit rouleau de la balle loin de vos pieds. Vous pouvez également expérimenter avec assis haut et en glissant le ballon d'un côté à l'autre et dans les cercles. Si vous êtes sans douleur, vous devriez aller dans toutes les directions pour arthroplasties de la hanche et les avantages pelviens.


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