Anémie et comment elle affecte course


Anémie et comment elle affecte course


Course à pied vous aide à brûler des calories et de construire l'endurance cardiovasculaire. Ce est une activité qui nécessite le maintien d'un haut niveau d'endurance pour une longue période de temps. Il vous place également à un plus grand risque de développer une anémie. L'anémie peut vous empêcher d'aller la distance complète dans votre régime de fonctionnement, mais vous pouvez l'arrêter dans son élan avant qu'il ne commence à affecter votre performance.

Importance

L'anémie est une condition qui résulte de ne pas avoir de globules rouges en quantité suffisante dans votre sang. Les globules rouges contiennent une protéine du sang appelée hémoglobine - la riche couleur rouge de votre sang vient de l'hémoglobine. L'hémoglobine contient du fer, qui aide dans le transport de l'oxygène vers les cellules et les tissus, ce qui en fait un minéral essentiel pour les deux coureurs et non-partants. L'anémie ferriprive est le type le plus commun chez les coureurs, mais un coureur peut également éprouver l'anémie par carence en vitamine se il ne mange pas un régime alimentaire équilibré.

Risque

Si vous êtes un coureur, vous êtes à un risque plus élevé pour l'anémie. Les femelles et les athlètes d'endurance adolescents sont plus à risque de l'anémie. Runners travailler jusqu'à une bonne sueur, et vous pouvez perdre fer par votre sueur. Le sang peut aussi être perdu dans l'urine, l'abaissement du taux de fer. Les coureurs peuvent également prendre de l'aspirine ou des médicaments anti-inflammatoires pour soulager les douleurs musculaires après une course vigoureuse, et ces médicaments réduisent l'absorption du fer dans le corps.

Effets

Votre capacité à exécuter à votre crête dépend fortement de la capacité de votre corps à transporter l'oxygène. Une pénurie de cellules sanguines dans votre corps équivaut à une pénurie de l'oxygène votre corps a besoin pour répondre à la demande accrue lorsque vous exécutez. Les premiers symptômes de l'anémie sont la fatigue et une diminution de l'énergie. Il peut devenir difficile de courir aussi vite ou aussi loin que vous pourrait normalement, ou de votre pourriez vous retrouver étant à bout de souffle beaucoup plus tôt que d'habitude. Comme les progrès de l'état, vous pouvez rencontrer des maux de tête, des étourdissements, un rythme cardiaque irrégulier, les mains et les pieds froids ou des douleurs thoraciques. Certaines personnes peuvent ne pas ressentent aucun symptôme et ne sont pas conscients qu'ils sont anémiques jusqu'à ce qu'ils font un test sanguin de routine ou donner du sang.

Recommandation

Manger un régime alimentaire équilibré qui comprend beaucoup d'aliments riches en fer comme le foie, la viande rouge, les lentilles, les haricots, les fruits secs comme les raisins secs et les pruneaux et les céréales enrichies de fer et les céréales. Y compris beaucoup d'aliments de vitamine C enrichi tels que les agrumes dans votre alimentation aidera votre corps à absorber le fer mieux. Les tanins du café et du thé empêchent l'absorption du fer, de sorte que vous voudrez peut-être éviter d'avoir une tasse avec vos repas. Les suppléments de fer ne doivent pas être nécessaire si vous mangez un régime alimentaire bien équilibré, mais si vous décidez de les prendre, vérifier avec votre médecin.


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