Body Sculpting Diet


Body Sculpting Diet


Un régime de sculpter le corps vise à couper la graisse et augmenter la masse musculaire maigre. Un pourcentage de graisse corporelle plus faible rend vos muscles apparaissent plus défini et regardez votre corps maigre et tonique. Afin d'obtenir un aspect sculpté, manger suffisamment de calories plus souvent et se concentrer sur les aliments qui sont peu transformés et riches en nutrition.

Caractéristiques

Un régime de sculpter le corps vous demande de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous aurez besoin de consommer moins de calories que vous brûlez en une journée. Gardez-le à environ 500 calories de moins par jour, ou risque abandon du poids trop rapidement et de perdre importante masse musculaire maigre avec la graisse. Divisez vos besoins quotidiens en calories par cinq ou six repas (généralement chacun contient entre 300 et 500) et faire de chaque repas contient un hydrate de carbone en bonne santé et environ 15 à 20 g de protéines maigres.

Fonction

Garder votre appétit rassasié et de préserver les niveaux d'énergie ne sont que deux des impacts de ces petits repas. En mangeant toutes les trois heures ou plus, votre métabolisme est continuellement alimenté et votre taux de sucre sanguin reste de niveau. Repas Mini vous aider à éviter de trop manger à cause de la faim et de la privation. Vous permettant un nombre suffisant de calories par jour convainc également votre corps que vous ne essayez pas de mourir de faim, et votre métabolisme continue à brûler. Essayez de ne pas descendre en dessous de 1 200 au total dans un jour ou risquer ralentir votre niveau d'énergie globale brûlure et.

Types d'aliments

Focus sur les aliments entiers, brûle-graisses pour sculpter votre corps. La protéine de lactosérum, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, le poisson et les œufs devraient figurer en bonne place. Essayez d'amandes comme collation, car une étude en 2007 dans le «British Journal of Nutrition" a montré que manger les écrous fournit la nutrition, aide les niveaux de LDL cholestérol (le mauvais de nature) et ne contribue pas à un gain de poids. Les femmes qui ont ajouté 344 calories d'amandes valeur à leur régime alimentaire se sentaient satisfaits et semblaient pour ajuster leur consommation de nourriture ailleurs toute la journée. Les chercheurs présument également que les amandes en quelque sorte bloquent l'absorption de certaines graisses.

Les grains entiers sous forme de riz brun, pain de grains germés et de quinoa sont importants pour alimenter votre cerveau et les muscles. L'auteur principal Heather Katcher rapporté dans une étude de l'Université d'État de Pennsylvanie publiée dans un numéro de 2008 de la "American Journal of Clinical Nutrition" que lorsque la diète remplacés céréales raffinées avec des grains entiers, non seulement ils ont perdu du poids, la graisse perdue ciblé à la mi-section du corps.

Évitez les gras trans et saturés qui favorisent la prise de poids, mais aller pour gras monoinsaturés trouvés dans d'olive, de canola et l'huile de tournesol. Ces huiles cardiaques saine découragent l'accumulation de graisse comme indiqué dans 11 sujets obèses dans une étude espagnole publiée dans la revue «Diabetes Care» en 2007, et ne contribuent pas au cholestérol élevé et les maladies cardiaques.

Exercice

Un régime de sculpter le corps seul ne vous fera pas de développer les muscles sans un programme de formation de résistance. Comme recommandé par l'American College of Sports Medicine, exécuter une routine de musculation qui aborde tous les principaux groupes musculaires du corps de huit à dix exercices sur au moins deux jours non consécutifs par semaine. Essayez de prendre dans une portion de protéines de lactosérum peu de temps après votre routine d'entraînement de la force. Le Conseil national de l'industrie laitière confirme que cette protéine est facilement absorbé et contribue à la construction et le maintien de la masse musculaire maigre. L'exercice cardiovasculaire est également essentiel pour vous aider à brûler les graisses de sorte que vous pouvez montrer les muscles --- alors essayez d'incorporer au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine. Pour des résultats plus rapides, se efforcer de former la force autant que trois ou quatre fois par semaine, mais laisser un jour de repos entre ces séances d'entraînement.

Considérations

La génétique joue un rôle dans les résultats finaux. Au lieu de comparer votre corps à un idéal inatteignable, pensez à votre propre type et le potentiel corps. Sculpter votre corps prend du temps et la diligence --- ne vous attendez pas que cela se produise dans une affaire de jours.


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