Exercices de bas de la poitrine à la maison sans poids


Exercices de bas de la poitrine à la maison sans poids


Renforcer le bas de la poitrine en effectuant des exercices qui ciblent les muscles pectoraux. Utilisation de votre poids corporel au lieu d'haltères ou une machine d'exercice fournira résistance naturelle à la formation de la force dans le confort de votre maison. Le Département de kinésiologie et de la santé Georgia State University recommande remplissant deux à trois séances de musculation de 30 minutes chaque semaine pour de meilleurs résultats.

Pushup

L'enfoncement est un exercice inférieure de la poitrine qui construit la force sans l'utilisation de poids. Commencez par couché sur le ventre avec vos orteils reposant sur le sol, vos mains la largeur des épaules et les paumes de vos mains à plat sur le sol. Redresser lentement les bras et augmenter votre corps sur le sol. Levez et abaissez votre corps en utilisant les bras et les muscles du tronc, gardant le dos droit. Augmentez l'intensité et la difficulté de l'enfoncement en traversant une cheville sur l'autre et en complétant le mouvement avec les orteils d'un pied touchant le sol.

Dips

Faites l'exercice de plongeon en se asseyant sur le bord d'une chaise solide ou banc étape tout en saisissant le côté avec vos mains. Soulevez lentement les fesses sur le siège et abaisser votre corps plusieurs pouces au-dessous, en utilisant les bras et les muscles de la poitrine pour le contrôle. Laissez-vous tomber à un niveau où les bras se plient dans un angle de 90 degrés. Soulevez votre corps au niveau de chaise pour compléter l'exercice. Remplissez 10-12 répétitions. Placez un livre sur vos genoux pour augmenter la difficulté de cet exercice.

Arpenteuses

L'exercice de chenille fonctionne bas de la poitrine et les bras. Stand avec vos pieds légèrement écartés. Penchez-vous avec votre cabinet de genoux, mais pas verrouillé. Atteignez vos bras sur le sol jusqu'à ce que vos paumes sont à plat devant vos pieds. Inchworm votre corps vers l'avant dans une position pushup en marchant avec vos mains pendant que vos pieds restent en place. Il est acceptable d'avoir une courbe douce dans vos genoux, si nécessaire. Effectuer une pushup et ensuite marcher vos mains en arrière vers vos pieds. Remplissez 10 répétitions des exercices de Inchworm.

Considérations

Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de musculation, surtout si vous n'êtes pas effectuez l'exercice régulier. Utilisation de votre poids corporel pour effectuer inférieurs exercices de la poitrine peut être sûr que d'utiliser des poids; Toutefois, il est possible de forcer un muscle si vous ne effectuez pas l'exercice avec la forme correcte.


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