Comment: A Perfect Round-Off Retour Tuck


Comment: A Perfect Round-Off Retour Tuck


Un gymnaste ou l'exécution d'une pom-pom girl tuck dos arrondi doivent combiner deux compétences distinctes en une seule passe tumbling lisse. Pour mener à bien un repli arrière arrondi, vous devez être à l'aise chaque compétence de sa propre, et vous devez obtenir la bonne quantité de la vitesse et de l'élan lors de la transition de l'arrondi à l'arrière tuck. Si vous êtes nouveau à ces compétences ou un tumbler inexpérimenté, assurez-vous que vous avez un entraîneur ou un coéquipier pour vous repérer.

Le Round-Off

Etape 1

Commencez avec un bon départ. Certaines personnes ne ont besoin que de quelques pas de course de créer une dynamique pour le complètent. D'autres ont besoin de plus. Prenez autant d'étapes que vous avez besoin, la vitesse la construction que vous vous approchez de l'arrondi.

Étape 2

Faites un obstacle que vous entrez dans votre arrondi. Ceci est similaire à une benne. Levez la jambe la plus forte sur le sol et placez-le en face de vous que vous commencez l'arrondi.

Etape 3

Placez vos mains sur le sol, semblable à la façon dont vous souhaitez les placer quand faire la roue. Comme vous mettez vos mains vers le bas, kick vos jambes dessus de votre tête.

Étape 4

Apportez vos jambes sur votre tête une fois que vos mains sont sur le terrain. Votre élan devrait les garder en mouvement rapide. Gardez-les pressées ensemble, semblable à un poirier.

Etape 5

Pliez vos hanches ainsi que vos pieds touchent le sol en même temps. Comme vos pieds la terre sur le sol, les bras et le haut du corps devraient venir de sorte que vous êtes à peu près dans la position debout.

Etape 6

Rebondir après votre arrondi. La force de la compétence devrait vous fournir la force et l'élan pour sauter à nouveau après vos pieds touchent le sol. Vous aurez besoin de ce rebond après votre arrondi à intégrer un repli dans votre passe tumbling.

Le Retour Tuck

Etape 1

Debout, pieds écartés à la largeur. Levez les bras au-dessus de votre tête.

Étape 2

Pliez vos genoux et déposez vos bras derrière vous. Les relever rapidement, fournissant l'élan que vous aurez besoin de faire un flip arrière complète.

Etape 3

Aller que vous levez les bras vers le haut. Utilisez vos bras pour atteindre la hauteur et laissez vos jambes propulser votre corps vers le haut que vous vous préparez à retourner.

Étape 4

Apportez vos jambes que vous sautez. Pliez les deux genoux. Certains gobelets aiment prendre leurs jambes derrière les genoux comme ils commencent à retourner dans l'air, pour aider leurs organismes complètent le cercle nécessaire dans le dos tuck.

Etape 5

Cherchez le sol que vous avez terminé la rotation dans l'air. Celui que vous trouverez le plancher, vous pouvez guider vos pieds là, remplissant le tuck dos.

Rassembler les compétences

Etape 1

Complétez votre arrondi et au lieu de faire un rebond, permettent à vos bras à venir et votre corps pour soulever du sol.

Étape 2

Rentrez vos genoux vers votre poitrine et soit garder vos bras sur votre tête, ou attrapez vos genoux lorsque vous faites pivoter.

Etape 3

Collez votre atterrissage en recherchant le sol et levant les bras et la poitrine dès que vous atterrissez.

Avertissements

  • Ne essayez pas de cette compétence si vous ne avez aucune expérience avec la gymnastique ou tumbling. Vous pouvez atterrir sur votre tête et endommager votre cou. Avant de faire une plastie retour arrondi, vous devriez être capable de faire un arrondi renversement arrière.

Conseils

  • Essayez de pratiquer vos plis dos sur un trampoline ou sur un tapis de mousse de coin si vous êtes incapable de les faire à partir d'une position debout sur le plancher.
  • Demandez à votre spotter reposer à l'endroit où vous terminerez votre arrondi, afin qu'elle puisse soutenir votre dos ou les épaules que vous remplissez l'arrière tuck.

Choses que vous devez

  • Observateur
  • Tapis

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