Instructions pour un ballon d'exercice de 65 cm


Instructions pour un ballon d'exercice de 65 cm


Peu importe votre niveau de forme, un ballon d'exercice, aussi appelé un ballon de stabilité, balle de remise en forme ou ballon suisse, peut ajouter un élément de plaisir à vos séances d'entraînement. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, la balle vous permet d'effectuer un certain nombre d'exercices pour aider à améliorer votre équilibre, la force musculaire et de base, et la flexibilité. Le ballon d'exercice de 65 cm est l'une des plus grandes tailles disponibles. Si vous ne avez jamais entraîné avec cette taille, la mise en route ne est pas difficile. Il suffit de suivre les instructions et les directives de mise en place du fabricant.

Pump It Up

ballons d'exercice sont gonflés à la taille, pas la pression atmosphérique. A 65 cm boule, lorsqu'il est complètement gonflé, est de 25 pouces de hauteur. Pour vous assurer que vos mesures de billes cette hauteur après le pompage vers le haut, faire une marque de référence sur le mur, 25 pouces du sol. Les boules sont équipées d'une prise installée et un adaptateur qui se fixe à la plupart des pompes à vélo. Laisser le ballon se réchauffer jusqu'à la température ambiante avant de le gonfler. Retirer le bouchon, commencer le pompage, arrête quand il est de 4 pouces de moins que sa hauteur maximale - 21 pouces - et ensuite insérer la fiche. Après 24 heures, terminer le processus d'inflation. Comme vous pompe, vérifier contre votre marque de référence, se arrêter quand il a atteint une hauteur de 25 pouces et insérer la fiche.

Vérifiez la Fit

Votre taille dicte la meilleure balle de taille pour vos besoins. Si vous avez entre 6 pieds et 6 pieds cinq pouces de hauteur, le ballon pendant 65 cm est la bonne taille. Pour être sûr, se asseoir sur la balle de hauteur et de mettre vos pieds à plat sur le sol. Si vos hanches et les genoux sont pliés à 90 degrés, la balle est un bon moyen pour vous.

Sécurité et précautions

Travaillez avec votre ballon d'exercice dans une zone où il ya beaucoup d'espace ouvert, loin des murs, d'autres équipements de remise en forme et des meubles. La surface du sol doit être plat, lisse et exempt de tout petits, les objets tranchants. Garder la balle loin des sources de chaleur directe, tels que poêles ou cheminées espace, et éviter d'exposer votre balle à de longues périodes d'extrême soleil. Avant d'exercer, enlevez vos bagues, regarder et aucun objet pointu qui pourrait percer le ballon. Pratiquer une bonne forme et la posture lors de l'exercice. Évitez de faire rebondir sur la balle lors des exercices qui vous demandent de plier ou de tordre votre torse car cela pourrait causer une blessure au dos.

Prendre soin de la boule

Avec des soins appropriés et l'entretien, des ballons d'exercice peuvent fonctionner de manière fiable et durer longtemps. Nettoyez la boule souvent avec un détergent doux, de l'eau chaude et un chiffon doux. Évitez d'utiliser des nettoyants chimiques ou abrasifs car ils pourraient endommager la surface de votre balle. Inspectez le ballon souvent des trous ou des rayures profondes. Si votre balle a une crevaison, au lieu de le patcher, replacer la balle. Pour garder l'air à l'intérieur du ballon d'expansion ou de contraction, le stocker dans un endroit sûr où il ne est pas trop chaud ou froid.

Exercice Dos and Don'ts

Effectuer un court, léger aérobie warm-up et vérifiez la balle de tout dommage avant de commencer votre séance d'exercice. Maintenir l'alignement de la posture et de la colonne appropriée pour minimiser les risques de blessures au dos. Les exercices sont plus efficaces si vous gardez vos muscles abdominaux serrés tout au long et déplacez d'une manière lente et contrôlée à travers une gamme complète de mouvement. Reste 60 secondes entre chaque série et 90 secondes entre les différents exercices. Si vous avez des problèmes avec votre balance, positionner la balle contre un mur. Éviter les déséquilibres musculaires en effectuant des exercices qui travaillent à l'avant et à l'arrière de votre corps.

Conseils

  • Si un ballon d'exercice 65cm est trop grand pour vous, mais vous ne pouvez pas obtenir une petite boule, laisser un peu d'air sur la balle 65cm. Il sera plus douce et donc plus faciles à utiliser, mais au moins il permettra alignement du corps.

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