Repas sains pour les Boxers


Repas sains pour les Boxers


La vitesse, la force et la clarté mentale dont vous avez besoin pour réussir dans la boxe commence avec des repas sains. Bien que le temps de l'année et votre catégorie de poids devrait déterminer votre apport calorique total, plans de repas sains assurer que vous consommez les bonnes quantités des bons aliments chaque jour. Pendant la morte-saison, des repas sains devraient garder votre poids dans les 3 à 5 pour cent du poids des combats et pendant la saison de la boxe repas devraient vous permettre de maintenir un poids proche ou au-dessus de votre catégorie de poids sans le dépasser.

Les faits

Peu importe votre classe de poids, la recommandation générale est de suivre une faible teneur en gras, modéré à élevé en glucides. Durant la saison morte, vous pouvez suivre les lignes directrices établies par l'American Dietetic Association, Les diététistes du Canada et de l'American College of Sports Medicine. Cela signifie une alimentation qui comprend 55 à 58 pour cent de vos calories quotidiennes des hydrates de carbone, de 12 à 15 à partir de protéines pour cent et de 25 à 30 pour cent de graisse. Toutefois, lorsque vous êtes activement la formation et pendant la saison de boxe, vous avez besoin de protéines supplémentaires pour maintenir la force et la masse musculaire. Pour cette raison, vous devez ajuster votre alimentation quotidienne il comprend 45 à 55 pour cent de vos calories quotidiennes des hydrates de carbone, de 30 à 40 à partir de protéines et 15 pour cent de la graisse.

Identification

Votre corps stocke les glucides sous forme de glycogène musculaire, qui le convertit ensuite en glucose que votre corps a besoin d'énergie supplémentaire. Réserves suffisantes sont essentielles pour répondre aux exigences de formation et de prévenir la fatigue. Bons choix de glucides comprennent le pain de grains entiers, les céréales et les pâtes, les légumineuses, les haricots secs et les légumes féculents tels que les pommes de terre. Les protéines sont essentielles pour la construction et le maintien de la masse musculaire, la réparation des muscles et des tissus endommagés pendant l'entraînement ou un combat et comme une source d'énergie secondaire. Bons aliments riches en protéines comprennent le soja, viande, volaille, poisson, œufs, lait, yaourt, fromage, céréales de blé et des repas qui comprennent le riz brun et le maïs ou les haricots. Graisses isolent et protègent les organes du corps et favorisent l'absorption des vitamines liposolubles. Les gras insaturés contenus dans les huiles telles que olive, de canola, de poisson, de carthame, de tournesol, de maïs et l'huile de soja et les aliments comme les fruits de mer, les noix et les avocats sont tous de bons choix.

Pré Repas Fight

besoins nutritionnels changent dans les heures précédant chaque match. Dans le cadre d'une bonne stratégie de prévention de la fatigue, de manger une alimentation saine, à base de glucides repas de deux à trois heures avant chaque combat et hydrater votre corps avec un 13.5- à 20 oz verre d'eau. Aliments à faible indice glycémique comme les pâtes de blé entier, un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de blé entier et des fruits comme les pommes, les poires ou les baies offrent les avantages de l'énergie des glucides tout en assurant en même temps que les niveaux de sucre dans le sang restent constants.

Poster lutte Repas

Exigences de repas de combat de poste se concentrent sur les glucides pour restaurer musculaires réserves de glycogène et de protéines pour réparer les tissus musculaires. À partir dans les 45 minutes de votre match, vous avez besoin de manger deux à trois repas, deux heures d'intervalle, composé d'environ 1 g de glucides par £ 2,2. de poids corporel pour remplacer les réserves de glycogène musculaire et 1 g de protéine pour chaque 4 g de glucides pour aider à la réparation des tissus musculaires. Par exemple, si vous pesez £ 150. votre message lutte repas devrait être composé d'environ 68 g de glucides et 17 g de protéines. Alors que le premier repas peut être sous la forme d'un liquide, tous les autres repas de récupération doivent être plats complets.


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