Comment courir plus vite dans Baseball


Comment courir plus vite dans Baseball


Lorsque vous exécutez plus rapide dans le baseball, vous pouvez activer les aboutissants en simples, doubles en triples et triples en home runs. Un joueur avec compétences au bâton moyens mais grande vitesse peut gagner une place sur ne importe quel fichier en tant que coureur de pincement. Joueurs rapides intimider leurs adversaires. Vous pouvez maximiser la vitesse que vous avez en se concentrant une partie de votre formation sur les séances d'entraînement supplémentaires. Que vous entraîner sur la piste, dans la piscine ou à la salle de gym, vous pouvez gagner quelques secondes sur votre course sur et obtenir à la plaque de la maison plus souvent en effectuant régulièrement un entraînement complet pour construire la vitesse.

Dans la Bibliothèque

Etape 1

Porter un jogger d'aquagym ou un gilet de sauvetage dans la partie profonde de la piscine.

Étape 2

Jog dans l'eau avec de hauts genoux, mouvement rapide pendant environ 30 secondes. Si il n'y a pas une horloge visible, vous aurez à évaluer le temps sur votre propre. Soulevez vos genoux aussi haut que possible, aussi vite que possible. Ensuite, récupérer pendant 30 secondes en déplaçant lentement les bras et les jambes d'avant en arrière dans l'eau. Répétez 10 à 15 fois.

Etape 3

Prenez la veste large, obtenir une carte de coup de pied et aller à la fin d'une voie dans la piscine. Inspirez et expirez plusieurs fois. Prenez une grande respiration, pousser sur le mur et coup sur toute la longueur de la piscine tout en retenant votre souffle aussi longtemps que possible. L'objectif est de retenir votre souffle toute la longueur. Si vous ne faites pas tout le chemin, nager jusqu'à la fin pour récupérer. Répétez l'opération pour quatre à huit longueurs.

Sur la piste

Etape 1

Réchauffez-vous avec une course de mile facile à la piste.

Étape 2

Dégourdir les jambes. Lancer le jogging lentement au début d'une courbe. À la fin de la courbe, le sprint aussi vite que vous le pouvez en bas de la ligne droite.

Etape 3

Jog lentement après vous atteignez la courbe de récupérer. Comme vous atteignez la fin de la courbe, le prochain sprint emblée.

Étape 4

Répétez les sprints et les recouvrements autour de la piste 10 fois, puis le faire lentement à 1 mile terme de refroidissement.

Sur les marches du Stade

Etape 1

Réchauffez-vous avec un jogging de mile facile.

Étape 2

Exécutez le stade étapes 10 fois de suite, en sautant toute autre mesure.

Etape 3

Stretch, de récupérer et de répéter la séquence à quatre reprises.

Au Gym

Etape 1

Commencez par debout sur le côté gauche d'une boîte de plyo 12 pouces.

Étape 2

Pliez vos genoux et au printemps monter sur la boîte, palier avec les deux pieds, puis sautez vers le bas sur le côté droit. Répétez vers la gauche. Faites trois séries de 10 sauts latéraux, avec deux minutes de récupération entre les séries.

Etape 3

Tenez-vous derrière une boîte de plyo 20 pouces. Pour un échauffement, monter sur la boîte, une jambe à la fois, en reculant de la même manière.

Étape 4

Tenez-vous derrière la boîte, pliez vos genoux et hop monter sur la boîte. Hop de retour sur le côté arrière de la boîte. Faites trois séries de 10 sauts, avec une reprise de deux minutes entre les séries.

Sur le terrain

Etape 1

Placez deux cônes 15 pieds de distance.

Étape 2

Stand avec vos pieds largeur des épaules et mélangez rapidement vers la droite, descendant jusqu'à toucher le cône, puis mélangez à gauche et toucher l'autre cône. Temps à vous de voir à quelle vitesse vous pouvez effectuer cette latéral tacticle 10 fois.

Etape 3

Sprint haut d'une colline, la récupération sur le chemin vers le bas avec une marche lente. Temps vous-même et essayer de réaliser cet exercice plus rapide à chaque fois.

Courir Perceuses

Etape 1

Terminez votre séance d'entraînement champ de vitesse avec une série de trois ensembles des exercices de fonctionnement suivantes, couvrant 50 mètres chacun: les genoux élevés, bout-coups de pied et des limites.

Étape 2

Soulevez vos genoux haut dans un mouvement de saut pour les hautes genoux. Concentrez-vous sur vous propulser vers le haut plutôt que vers l'avant.

Etape 3

Penchez légèrement vers l'avant et commencer à faire du jogging quand vous faites bout-coups. Apportez vos talons en arrière rapidement, au point de toucher les fesses. Ne pas aller de l'avant rapidement, mais le coup vos talons de retour rapide.

Étape 4

Aller dans l'air et de la terre sur un pied lorsque vous faites limites. Aller de l'avant à chaque saut, poussant un pied à la fois. Obtenir aussi haut et aussi loin que vous pouvez avec chaque borne.

Avertissements

  • Si vous obtenez le vertige ou d'étourdissement, arrêtez votre séance d'entraînement et de récupérer.

Conseils

  • Vous serez endolori et fatigué pendant quelques jours après la première à faire les Plyos, les escaliers et l'exécution des exercices, il ne faut pas les faire le jour avant un match.
  • Réchauffez-vous et étirez vos mollets, ischio-jambiers et quadriceps soigneusement avant et après toutes les séances.

Choses que vous devez

  • Piscine
  • Aqua jogger ou un gilet de sauvetage
  • Conseil Kick
  • Stade étapes
  • Piste
  • Boîtes de plyo 12 et 20 pouces
  • 2 cônes

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