Les exercices quotidiens nécessaires pour obtenir dans la forme pour le football


Les exercices quotidiens nécessaires pour obtenir dans la forme pour le football


athlètes de soccer construire des muscles forts, sans masse, ils développent l'agilité à l'étape autour de joueurs; ils se déplacent latéralement, vers l'arrière et vers l'avant à une vitesse et ils apprennent à tirer avec une précision et la force. Remise en forme et de développer les qualités athlétiques d'un joueur de football exigent dévouement quotidien à la formation.

La puissance de la préparation


Les exercices quotidiens nécessaires pour obtenir dans la forme pour le football


Exercer les muscles froids vous soumet à des blessures et rend votre pratique moins efficace. Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avec le jogging léger et d'étirement pour obtenir votre respiration et cardiaque jusqu'à. Passez 30 minutes assouplissement et de renforcement bas de votre corps avec des exercices à faible résistance - comme la marche, accroupi et jambe droite en marchant avec des mini bandes sur vos chevilles et les genoux. Travailler sur l'équilibre et la symétrie avec une jambe toucher les orteils et le saut. Sauter sur une jambe et de la terre sur la même jambe. Aller vers l'arrière, sur le côté et vers l'avant. Assurez-vous de travailler les deux jambes.

Cardio Endurance


Les exercices quotidiens nécessaires pour obtenir dans la forme pour le football


Obtenez votre exercice cardio quotidiennement par grandes enjambées, ce qui implique de marcher vigoureusement avec de longues étapes. Obtenez votre rythme cardiaque jusqu'à 70 pour cent à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et foulée pour 100 mètres à 120 mètres. Votre but est de développer l'endurance cardio sans vous fatiguer les muscles.

Jog un parcours d'obstacles


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Dans le livre "Anatomie de football," Donald T. Kirkendall recommande de jogging un parcours d'obstacles pour travailler votre fléchisseurs de la hanche, quadriceps, ischio-jambiers, gastrocnémien, soléaire et fessiers, ainsi que vos principaux et spinaux extenseurs abdominaux. Mettre en place de six à dix ensembles de cônes 5 mètres à 10 mètres de distance en lignes parallèles. À partir de la première série de cônes, du jogging à la deuxième série de cônes en utilisant étapes courtes et rapides. Arrêtez brusquement et jogging vers l'arrière pour la première série. Jog avec impatience le troisième set et le jogging en arrière à la deuxième série. Continuer en, un motif d'un cône arrière deux cônes-avant jusqu'à ce que vous atteignez la dernière série de cônes. Jog revenir à la première série de cônes. Répéter deux fois l'exercice.

Formation pour Plyometrics Puissance explosive

Muscles à contraction lente vous donnent l'endurance, alors que les muscles à contraction rapide vous donnent vitesse. Les deux types de muscles sont importants pour les joueurs de football. Vous pouvez développer vos muscles à contraction rapide avec des sauts de pliométrie. Debout à côté d'une boîte solide ou une étape qui est de 1 à 2 pieds de haut. Avec vos pieds ensemble et vos bras oscillant pour la propulsion supplémentaire, sauter sur et hors de la boîte de 10 fois. Changez de côté et sauter de l'autre côté. Pour augmenter le défi de cet exercice, utilisez un échelon supérieur ou de sauter en arrière sur la boîte.

Plyometrics course et de la Formation Intervalle


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Exécutez au ralenti, faisant des sauts comme une gazelle, pour une longueur de 10 à 20 pieds. Pliez vos genoux et sauter aussi haut que vous le pouvez à chaque saut de prestations de pliométrie. Construire la vitesse de course avec la formation d'intervalle. Jog légèrement pendant cinq à 10 minutes, puis sprint une distance de la largeur d'un terrain de football, ce qui lui donne tous que vous avez, mais pas si difficile que vous tirez ou tendez un muscle. Puis ralentir à un jogging léger une fois de plus. Continuer les intervalles d'exercice jog-sprint-jog pendant 30 minutes.


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