Accueil exercices pour tonifier les bras, le dos, le ventre, et les poignées d'amour


Accueil exercices pour tonifier les bras, le dos, le ventre, et les poignées d'amour


L'accès à une salle de gym nâ € ™ t nécessaire si youâ € ™ re intéressé à développer le tonus musculaire; haltères vous permettront d'intégrer une variété d'exercices à la maison. Malgré les idées fausses communes, développer ton nécessite la combinaison de poids et de cardio-training. Alors que vous pouvez adapter votre formation de poids séances d'entraînement de cibler des groupes musculaires, ces exercices développent tissu musculaire seulement et nâ € ™ t avoir un impact sur toute l'excès de graisse vous pouvez être porteur.

Cibler les armes

Les principaux muscles des bras comprennent vos épaules, les biceps et les triceps. Si vous nâ € ™ t avoir des poids, vous pouvez travailler vos deux épaules et triceps avec dips banc et pompes gros adhérence. dips banc impliquent assis sur une chaise, les jambes allongées sur et talons reposant sur le sol, placer votre poids sur vos mains qui sont positionnés sur le bord de la chaise, et pliant les coudes pour abaisser vos hanches vers le sol. Fermer pompes-adhérence sont semblables à des pompes traditionnelles, sauf que vos mains sont placées directement sous vos épaules. Les exécuter à partir des genoux si nécessaire. Si vous avez des haltères, vous pouvez inclure appuyez sur l'épaule et latéral soulever pour les épaules, les triceps et les frais généraux extension et de pots de vin pour les triceps. Travailler vos biceps avec haltères biceps boucles et des boucles de marteau.

Développer le Retour

Avec une paire d'haltères, vous pouvez travailler votre dos avec à genoux et debout rangée repliée rangée. Agenouillée ligne nécessitera l'utilisation d'une table de café sécurisé ou une chaise. Agenouillez-vous sur la table avec un genou et la main du bras de support afin que votre dos soit parallèle au sol. Maintenez une seule haltère dans votre main libre et le laisser pendre vers le sol. Tirez le haltère sur le côté de votre torse, puis tendez le bras pour le ramener à la position de départ. Pour s'être repliée rangée, tenez un haltère dans chaque main et positionner vos pieds à la largeur des épaules. Garder le dos droit, poussez vos hanches vers l'arrière et se pencher en avant à la taille jusqu'à ce que votre dos est à peu près parallèlement au sol. Tirez les haltères sur les côtés de votre torse et ensuite les abaisser pour compléter le représentant.

Travailler Belly et Obliques

Développer les muscles autour de vos poignées d'amour avec des craquements de vélo, des craquements de la jambe droite et croque inverse. Chacun de ces exercices ont été trouvés par une étude de 2001 financée par le Conseil américain sur l'exercice pour être efficace pour frapper les abdos et les obliques. Toutes sont réalisées à partir d'une position de back-couché. Pour resserrement du vélo, avec vos mains derrière votre tête, crunch et tourner vers la droite, ce qui porte votre coude droit à travers votre corps. Dans le même temps, lever le genou gauche vers votre poitrine pour répondre à votre coude comme il arrive tout en étendant la jambe droite. Basse basculer vers le bas et les côtés sur le prochain représentant. Pour craquements jambe droite, maintenez vos jambes afin que theyâ € ™ re souligné vertical que vous croquez. Croque inverse impliquent le maintien vos épaules sur le plancher tout en contractant vos abdominaux et obliques de lever les jambes et les hanches du sol.

Tonique efficace

Améliorer les performances de votre séance d'entraînement et de réduire le risque de blessure en effectuant cinq à 10 minutes d'étirements et dynamiques cardio lumière avant chaque séance d'entraînement. Pour adapter votre formation de poids pour la tonification, ACE recommande soulevant deux jours par semaine et l'exécution de trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Afin de développer efficacement le ton, en plus de la formation de poids, incorporer des épisodes réguliers de haute intensité exercice cardio et de suivre un régime alimentaire sain. Exercice d'intensité supérieur brûle plus de calories et a également été trouvé pour élever votre taux métabolique pendant toute la journée. Réduisez votre consommation de calories en diminuant la taille de vos portions de repas et de manger principalement des fruits, des légumes, non gras et faibles en gras des produits laitiers et les grains entiers.


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