Combien de fois dois-je faire Push Ups?


Combien de fois dois-je faire Push Ups?


Pompes vous permettent de développer efficacement la force du haut du corps sans avoir besoin de tout équipement d'exercice supplémentaire. Malgré le manque d'équipement supplémentaire, un pushup est un exercice de musculation qui utilise votre propre poids corporel comme forme de résistance. Par conséquent, les principes de formation de résistance devraient être appliquées en termes de besoin de repos.

Technique

Pompes nécessitent mouvement à la fois sur votre épaule et des coudes. Le mouvement autour de votre épaule est contrôlé par votre poitrine et des muscles. Le mouvement de votre articulation du coude est contrôlé par vos triceps. Les trois muscles travaillent ensemble pour coordonner le mouvement de pushup. Pour terminer un pushup, positionnez vos mains afin que theyâ € ™ re en ligne avec votre poitrine et légèrement plus large que vos épaules, avec les doigts pointés vers l'avant. Levez-vous sur vos mains et les orteils. Votre torse et les jambes doivent former une ligne droite. Maintenir cette droite que vous pliez vos coudes et leur permettre de se évasent afin que votre abaisser votre poitrine vers le sol. Continuer jusqu'à ce que vos coudes sont pliés légèrement au-delà de 90 degrés, puis étendre vos coudes pour revenir à la position de départ.

Breaking Down Muscle

Lorsque vous pompes complètes, ce est votre propre poids corporel qui fournit la résistance que votre poitrine, les épaules et les triceps doivent surmonter. Comme vous des ensembles complets et de répétitions de pompes, cette résistance stresse votre poitrine, les épaules et triceps d'une manière qui theyâ € ™ re pas l'habitude de et provoque ainsi ces trois groupes de muscles pour devenir surchargés. Votre poitrine, les épaules et les muscles triceps sont laissés endommagés ou en panne, souffrant de déchirures mineures tout au long des fibres musculaires. Une fois que vous avez terminé votre entraînement pushup, votre corps commence immédiatement la guérison des fibres poitrine, des épaules et triceps musculaires endommagées, mais le fait d'une manière que les trois groupes de muscles sont mieux équipés pour gérer le stress que pompes lieu sur eux en augmentant la force et taille. Par conséquent, remplissant constamment entraînements pushup à la dégradation de la poitrine, des épaules et triceps avec pompes, puis en laissant les muscles pour guérir finira par conduire à des améliorations significatives à la fois la taille et la force musculaire.

Importance de repos

La période de repos entre les entraînements pushup est nécessaire pour que ce processus de guérison de se produire et pour les améliorations à apporter. Si vous pompes complètes encore trop tôt, votre poitrine, les épaules et les muscles triceps ne seront jamais autorisés suffisamment de temps pour guérir. Département de Georgia State € ™ Università de kinésiologie et de la santé recommande d'attendre 48 à 72 heures entre les séances d'entraînement pushup. Par conséquent, trois pushup entraînements par semaine, avec un jour de repos entre chaque, est le nombre maximum de séances d'entraînement pushup qui devraient être achevés.

Impact de l'intensité

Pompes ne sont pas efficaces à surcharger la poitrine, des épaules et triceps pour tout le monde. Ceux qui ont une plus grande quantité de force du haut du corps sera en mesure de compléter un nombre important de pompes et de leur propre poids corporel ne fournit pas assez de résistance à la fatigue et surcharger leurs muscles. Dans ces cas, des pompes peuvent être complétés tous les jours sans effets néfastes. Toutefois, en raison de l'intensité de pompes ne surcharge pas adéquatement leurs poitrine, les épaules et les triceps, aucune amélioration de la taille musculaire ou la force entraînera.

Considérations

Si vous participez à d'autres exercices de musculation en plus des pompes, câ € ™ est important de comprendre que le principe de repos se applique à des groupes musculaires et ne est pas exercice spécifique. Par conséquent, si vous avez terminé une séance d'entraînement de pushup un jour, vous devriez vous abstenir de toute exercices de musculation qui ciblent votre poitrine, les épaules ou triceps pendant 48 à 72 heures. Câ € ™ est idéal pour compléter des exercices qui ciblent les mêmes groupes musculaires dans le même entraînement. Par exemple, avec vos pompes, vous pouvez compléter presse pectorale, appuyez sur l'épaule et l'extension du triceps dans la même session, reste pour le laps de temps approprié, puis complétez tous les exercices à nouveau.


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