Exercices pour médiale postérieure douleur au talon


Exercices pour médiale postérieure douleur au talon


Postérieur douleur au talon médial est un phénomène fréquent chez les athlètes portant sur des modifications dégénératives à l'aponévrose plantaire, une condition connue comme fasciite plantaire. Le fascia plantaire joue un rôle essentiel en aidant à assurer la stabilité du pied lors de chaque foulée. Lorsque les articulations du gros orteil, à la cheville et de la hanche ne fonctionnent pas de manière appropriée, fasciite plantaire peut se développer et conduire à médiale postérieure douleur au talon.

Big Toe stretch

Le gros orteil doit avoir une véritable mobilité en extension à réduire le stress placé sur le fascia plantaire, dit Karim Khan, auteur de "Sport médecine clinique." Traversez votre cheville droite sur votre genou gauche tout en restant assis. Saisissez le gros orteil droit et poussez-le vers vous doucement Shin. Tenter de pousser votre gros orteil dans votre main avec environ 30 pour cent de votre force disponible pour cinq à sept secondes. Détendez-vous et poussez la pointe plus vers le tibia. Répétez trois à cinq fois et changez de jambe.

Coupe Squat

Les trains de style gobelet squat deux la hanche et de la cheville, qui sont essentiels pour réduire les contraintes qui causent postérieure douleur au talon médial. L'exercice aligne la voûte plantaire appropriée et utilise les muscles de la hanche de contrôler les actions de pied et la cheville. Saisissez un kettlebell avec les deux mains et le maintenir au niveau de la poitrine contre votre corps. Avec vos pieds positionnés au niveau des épaules largeur et les orteils pointant légèrement sur, déplacez votre poids à l'extérieur de votre pied pour créer un arc dans votre pied. Accroupissez-vous, le maintien de l'arc dans votre pied, et revenir à la position debout. Répétez l'opération pour un maximum de trois séries de 10 répétitions.

Une jambe latérale anti-rotation presse

La hanche joue un rôle vital dans la réduction du stress sur le talon médial postérieur en empêchant l'effondrement total de la chaîne cinétique et les contraintes qui suivent. Utilisez le une jambe anti-rotation presse pour former la force de votre hanche. Stand avec vos épaules perpendiculaire à une colonne de câbles sur votre plus éloigné de pied de la colonne de câbles. Avec le câble, même avec votre hauteur de la cage thoracique, tirez la poignée de votre poitrine. Appuyez lentement sur le câble en face de vous, résister le poids que vous tirant vers la colonne de câble. Effectuer jusqu'à 10 répétitions et changez de côté. Répétez l'opération pour un maximum de quatre ensembles.


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