Maux de tête causés par un changement de régime


Maux de tête causés par un changement de régime


Si un changement dans votre alimentation provoque des carences en nutriments - ou de déshydratation - maux de tête peuvent se produire. Mais si vous mangez un régime alimentaire bien équilibré et que vous rencontrez toujours des maux de tête chroniques, parler avec votre médecin afin de déterminer la cause, ce qui pourrait être une condition médicale. Modifier votre alimentation en mangeant sain ne sera probablement pas causer un mal de tête - mais l'abaissement de la qualité de votre alimentation pourrait.

Goutte de fluide

Si vous diminuez votre apport soudain fluide et devenez déshydraté, des maux de tête peuvent se produire. Signes que vous êtes déshydraté peuvent inclure la soif, la peau sèche, des étourdissements, de la fatigue et de l'urine de couleur sombre, selon MedlinePlus. MedlinePlus note également qu'en moyenne, les adultes ont besoin d'environ 3 quarts - ce qui équivaut à 12 tasses - d'eau chaque jour. Votre consommation d'eau totale comprend l'eau dans les aliments et les boissons, comme les fruits, les légumes, les jus de fruits et laits.

Trop peu de glucides

Réduire drastiquement votre consommation de glucides alimentaires est une cause fréquente de maux de tête. Une étude publiée en 2008 dans «Nutrition et métabolisme» rapporte que la majorité des sujets de l'étude qui ont suivi un régime faible en glucides contenant moins de 20 grammes de glucides maux de tête et la constipation quotidiens expérimentés. Par conséquent, viser à consommer un minimum de 130 grammes de glucides par jour - qui est l'apport nutritionnel recommandé pour les glucides, selon l'Institut de médecine. Des sources saines de glucides incluent les grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix, les graines et le lait faible en gras.

La vitamine D Connexion

Certaines recherches indiquent que la carence en vitamine D peut être liée à des maux de tête. Un examen de 2010 publié dans le "Journal of céphalées et des douleurs» rapporte que faire trop peu de vitamine D peut augmenter votre risque de maux de tête et que les maux de tête sont généralement plus fréquents au cours des saisons avec moins disponible soleil - ce qui est une source commune de la vitamine D . Par conséquent, réduire ou éliminer la vitamine D des aliments riches - comme le poisson, le lait, le yogourt, les jaunes d'oeufs et de la vitamine D-jus d'orange enrichi et céréales pour petit déjeuner - dans votre régime pourrait conduire à des maux de tête.

Carence en magnésium

Réduire les aliments riches en magnésium dans votre alimentation peut aussi causer des maux de tête - même migraines. Selon une étude 2012 publiée dans le "Journal of Neural Transmission," jusqu'à la moitié des personnes souffrant de migraine peut être déficient en magnésium alimentaire. Par conséquent, inclure des aliments riches en magnésium - tels que les noix, les graines, les légumineuses, le soja, les épinards, le lait, le yogourt et céréales de petit déjeuner enrichies de magnésium - dans votre alimentation régulièrement pour aider à éviter des maux de tête à obtenir.


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