Exercices Balle de tennis pour canal carpien


Exercices Balle de tennis pour canal carpien


Syndrome du canal carpien est une affection douloureuse qui peut se développer dans vos mains ou les poignets de l'utilisation répétitive ou une blessure qui provoque le nerf médian dans votre poignet pour se enflammer. Une façon cas mineurs peuvent être traités est en utilisant un élément commun vous avez probablement autour de votre maison - une balle de tennis. Oui, ce point jaune, floue que vous jouez au tennis avec ou apprendre à votre chien à rapporter peut être utilisé pour traiter votre canal carpien à travers quatre exercices différents.

Exercice serrant

La première façon d'atténuer canal carpien avec une balle de tennis est de suivre une routine de compression simple. Tenir la balle dans le centre de votre main, presser pendant cinq secondes et relâchez votre emprise. "En fin de compte, ce qu'il fait est de renforcer vos poignets. Comme vos muscles du poignet deviennent plus forts, ils protègent les gaines que les tendons passent par ce que le syndrome du tunnel carpien cause," indique le site Techniques Muscle Building. Faites autant de répétitions que nécessaire. Le meilleur moment pour le faire est en regardant la télévision, car il peut passer le temps pendant les pauses commerciales ennuyeux.

Exercice de roulement

Placez une balle de tennis sur une table et la paume de votre main sur le dessus de la balle. Passez votre main autour de la balle, ce qui rend circulaire et de haut en bas motions, puis faire la même chose avec l'autre main. Cela détend et soulage la tension dans les poignets, les mains et les doigts, selon MicroMoves.

Massage exercice

Utilisez une balle de tennis pour masser vos poignets endoloris et soulager la douleur du canal carpien. «Utilisation d'une balle de tennis et l'autre main, masser doucement les tendons à travers l'avant-bras et du poignet dans un mouvement circulaire le long de la longueur du bras», explique le musicien David Sawyer.

Finger stretch exercice

Sawyer recommande également un tronçon de l'exercice du doigt pour le syndrome du canal carpien. Alors que debout, mettez votre main à plat sur une table et de mettre une balle de tennis sous un doigt à la fois. Pour ce faire, pendant huit secondes pour chaque doigt. Cet exercice se étend sur les tendons qui vont de vos doigts dans vos poignets.


Vous pourriez aussi aimer