Spiruline & B carences vitaminiques

La spiruline, un type d'algues, peut vous aider à répondre à votre besoin pour la vitamine B ou traiter les carences légères. Les vitamines B aider votre corps à métaboliser les graisses et les protéines et convertir les glucides en sucre pour alimenter votre corps avec l'énergie nécessaire. Ils soutiennent également votre foie et la fonction du système nerveux central; aider vos corps à produire des hormones sexuelles et de stress; et renforcer vos cheveux, les yeux et la peau. Bien que la spiruline se est généralement sûr, certaines marques peuvent contenir des toxines ajoutés.

Spiruline et de la vitamine B carences

La spiruline contient six vitamines B - thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, la pyridoxine et d'acide folique. La plupart des gens obtiennent assez de ces vitamines de leur alimentation. Les femmes qui prennent des pilules de contrôle des naissances pourraient souffrir d'une carence de vitamine B-6, ou pyridoxine. Les personnes qui abusent de l'alcool pourraient développer des lacunes dans plusieurs vitamines B.

Vitamines B-1 et B-2

Une cuillère à soupe de spiruline séchée fournit 0,17 mg de vitamine B-1, ou thiamine. Autres sources alimentaires de B-1 comprennent les haricots, les céréales, les noix et les viandes. Une alimentation saine comprend de 1 à 1,5 mg de vitamine B-1 par jour. Si vous êtes légèrement déficients en vitamine B-1, recommandée montants vont de 5 à 30 mg par jour. Les carences graves peuvent nécessiter des suppléments de jusqu'à 300 mg. Pour répondre à vos besoins en matière de B-1 grâce à des suppléments de spiruline seul, vous auriez besoin de prendre environ 5 cuillères à soupe pour les besoins de base et plus de 100 tasses pour traiter une carence sévère. La dose pour traiter une carence en vitamine plages de B-2, ou la riboflavine, de 5 à 30 mg par jour. Une cuillère à soupe de spiruline séchée contient 0,26 mg de B-2 et 1 tasse contient environ 4 mg.

Vitamines B-3 et B-5

L'indemnité journalière recommandée pour la niacine ou vitamine B-3, varie de 14 à 16 mg par jour. Personnes ayant des déficiences légères peuvent avoir besoin de prendre de 50 à 100 mg par jour. Ceux avec la pellagre, une carence en niacine sévère, peut exiger des suppléments quotidiens de jusqu'à 500 mg. Une cuillère à soupe de spiruline séchée fournit un peu moins de 1 mg de niacine, et une tasse fournit 14 mg. Si vous êtes une carence en vitamine B-5, ou de l'acide pantothénique, vous pouvez bénéficier de la prise de suppléments de jusqu'à 10 mg par jour. Si vous n'êtes pas déficient, le RDA pour B-5 gammes 5-7 mg. Une cuillère à soupe de spiruline séchée fournit environ 0,24 mg de B-5, et une tasse de spiruline fournitures environ 4 mg d'acide pantothénique.

Vitamines B-6 et acide folique

La spiruline contient une petite quantité de vitamine B-6, mais pas assez pour répondre à vos besoins. La dose de B-6 à une déficience requis varie de 2,5 à 30 mg. Une tasse de spiruline séchée contient 0,4 mg de vitamine B-6. La spiruline fournit des quantités plus élevées d'acide folique, avec 7 mg dans 1 cuillère à soupe et 105 mg dans une tasse. La RDA pour l'acide folique, également connu comme l'acide folique, est de 400 mcg. Autres sources alimentaires d'acide folique comprennent les fruits citriques légumes à feuilles vertes, les haricots secs et. Si vous souhaitez compléter votre alimentation avec la spiruline, demandez à votre médecin ou pharmacien de vous recommander une marque non contaminé par des métaux lourds. En plus de la vitamine B-3, la protéine de fournitures de spiruline, de la vitamine E, le manganèse, le fer, le sélénium et le bêta-carotène, ainsi que des antioxydants et acides gras essentiels.


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