Les meilleurs exercices quand vous avez DDD de L3 et L4


Les meilleurs exercices quand vous avez DDD de L3 et L4


Discopathie dégénérative, ou DDD, se produit dans le cadre du processus normal de vieillissement. DDD, qui est l'une des causes les plus communes pour les maux de dos, provoque les disques de la colonne vertébrale de perdre une partie de leur amortissement. L3 et L4 sont deux des disques dans la région lombaire du dos inférieur. Certains exercices peuvent aider à limiter la douleur causée par DDD dans la région lombaire.

Stabilité

Les exercices qui augmentent la stabilité du bas du dos peut aider à soulager les douleurs lombaires. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, puis alterner levage et d'abaissement légèrement vos pieds. Une fois que vous avez maîtrisé ce mouvement, essayez en levant les bras alternatifs dessus de votre tête en même temps. Un autre exercice consiste couché sur le ventre et alternant soulever vos jambes sur le sol légèrement sans courber le dos, puis en augmentant la difficulté en levant les bras alternatifs en même temps. Vous pouvez également effectuer ce type d'exercice sur vos mains et les genoux ou en position couchée sur un ballon d'exercice que vous devenez plus fort.

Étirage

Les exercices d'étirement peuvent augmenter votre gamme de mouvement, mais peuvent également accroître le risque de blessures dans certains cas, selon le Conseil américain sur l'exercice. Les exercices d'étirement sont les meilleurs pour ceux qui ont déjà augmenté leur stabilité. Quelques exemples incluent le seul genou à la poitrine étirer, étirer les ischio-jambiers mensonge, et, pour plus de exerciseurs avancées, le tronçon fléchisseurs de la hanche et du piriforme tronçon, qui consiste à traverser un genou sur l'autre et puis en tirant vos genoux vers votre poitrine.

Renforcement

Si vous avez déjà des problèmes de dos, soyez prudent lorsque vous faites des exercices de renforcement, comme certains d'entre eux peuvent aggraver des problèmes de dos. Exercices ouverts à compter pour les personnes souffrant de douleurs lombaires comprennent diapositives talon, mur se trouve, talon soulève, soulève la jambe droite et les pompes de la cheville. Autres exercices pour essayer: le chat pose de chameau, l'avion de pointage, redressements assis avec une genou plié et le pont de côté. Ces exercices aident à épargner votre colonne vertébrale d'avoir mis trop de pression sur elle, tout en renforçant les muscles de votre dos et vos muscles du tronc.

Considérations

Toujours parler avec votre médecin ou un physiothérapeute avant de commencer un programme d'exercice. Si vous avez DDD, effectuer les exercices recommandés par votre médecin ou un thérapeute physique et parler à votre physiothérapeute avant d'ajouter de nouveaux exercices. Certains exercices peuvent être trop difficile, de sorte que vous pouvez avoir besoin de travailler jusqu'à eux.


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