Les muscles utilisés en lutte


Les muscles utilisés en lutte


La lutte est un sport de contact agressif qui nécessite la connaissance de diverses manœuvres et positions à la broche avec succès votre adversaire ou gagner des points. Ce est un entraînement corporel total et en même temps, très nuque et l'adhérence spécifique en termes de ses exigences musculaires. En plus de votre cou, les trois groupes musculaires essentielles utilisées à arracher sont vos biceps, abdominaux et les cuisses.

Biceps

Votre biceps est utilisé pour lancer et adversaires de broches. Vos biceps également vous aider à tirer efficacement adversaires au tapis. Une traînée de bras est un mouvement de base de lutte qui vous oblige à déplacer vers le côté gauche de votre adversaire et le tirer vers le sol. Alors que le biceps traction lui descend jusqu'aux genoux, vous devez toujours tourner autour de lui, pousser votre poids sur le dos de marquer un takedown. Pour augmenter la masse musculaire et la tonalité, effectuez biceps et marteau boucles utilisant des haltères.

Cou

Les muscles du cou en lutte sont utilisés en conjonction avec vos muscles du dos pour échapper broches. En outre, vos muscles du cou peuvent vous aider à éviter un takedown en vous tenant centré sur le tapis. La prise de tête est un mouvement de lutte commun qui est utilisé pour obtenir positionnement et vous faire perdre l'équilibre. Si votre cou et haut du dos muscles sont forts, le poids des bras d'un adversaire qui descend sur votre cou ne sera pas instantanément vous frapper hors d'équilibre ou de vous amener à la natte. Cette force de gagner du temps, vous permettant d'obtenir sur une prise de tête et d'éviter un takedown. Pratiquez l'exercice Four-Way cou avec un partenaire pour renforcer les muscles de votre cou.

Cuisse

Pendant un match de catch, vos muscles de la cuisse, ainsi que vos fessiers, sont utilisés à tout moment vous essayez de pousser ou soulever votre adversaire sur le sol. Pour renforcer vos muscles de la cuisse, effectuer des extensions de jambes sur une machine dans le gymnase. Si vous cherchez à effectuer un exercice de la cuisse sans machine ou de résistance naturelle, essayer des exercices comme l'Ascenseur de Piggyback, les Squats amis-sur-Retour, fentes et l'énergie propre.

Abdominal

Vos muscles abdominaux, souvent désigné comme vos muscles de base, sont engagés dans presque tous les mouvements en lutte. Les muscles abdominaux vous aider à terminer takedowns et d'évasion épingles possibles. Les muscles du tronc vous aider à échapper à une broche en vous donnant plus de force pour soulever votre corps et hors du tapis. Les mêmes muscles qui amélioreront votre torse sur le sol au cours d'une crise sont utilisés lorsque échapper une broche. Les exercices isométriques, comme des planches, aidera à renforcer vos muscles abdominaux, avec des craquements, des redressements assis et craque ballon d'exercice. Faites ces exercices cinq jours par semaine, à partir de 100 craquements ou redressements assis. Augmenter le nombre de répétitions que votre force se améliore.


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