Comment rester en forme du film quand vous êtes malade


Comment rester en forme du film quand vous êtes malade


Etre malade ne est jamais facile, mais câ € ™ est particulièrement gênant quand vous êtes un coureur passionné. Lorsque youâ € ™ re malade, au repos est crucial pour faire un rétablissement complet - et la maladie peut altérer la fonction pulmonaire et vos niveaux d'énergie alors que vous exercez. Pour éviter de tomber trop loin derrière dans votre plan de course, prendre quelques mesures en vue réparer rapidement et le maintien de votre niveau de forme physique. Vérifiez avec votre médecin d'abord si vous avez été assez malade pour nécessiter des soins d'un médecin.

Délai

Si vous êtes préoccupé que même quelques jours loin de votre programme de course auront une incidence sur votre niveau de forme, détrompez-vous. Pour la santé cardiovasculaire pour réduire de façon mesurable, vous devez être inactif pendant deux trois semaines sans formation, selon "Running Times» magazine. Reste permet à votre corps de se concentrer sur la guérison de l'énergie afin Câ € ™ est important de prendre suffisamment de temps pour se sentir mieux. En buvant beaucoup de liquide pour rester hydraté et manger des aliments sains, vous pouvez accélérer la récupération. Si votre médecin vous a prescrit des antibiotiques, prenez le cours complet pour assurer votre infection est complètement éradiquée.

Composez Down Your Intensité

Un programme en cours peut être trop vigoureuse vidange sur votre corps lorsque votre système immunitaire est affecté. Un entraînement léger, cependant, peut être juste assez pour garder vos muscles en mouvement et contester votre rythme cardiaque. Pensez à la marche, la bicyclette stationnaire ou la formation d'intervalle, en alternant des épisodes plus lents de courir avec des intervalles plus pied. Si à tout moment vous vous sentez faible ou nauséeux, interrompre votre routine d'exercice.

Entraînement en résistance

Même si vous ne avez pas l'énergie de se engager dans votre pratique régulière de la course, vous pouvez garder vos muscles en forme grâce à la formation de résistance et des exercices d'étirement. Les exemples incluent l'aide de votre poids corporel pour la résistance à travers des exercices tels que fentes, les squats, push-ups et triceps. Par étirements avant et après votre séance de musculation, vous pouvez maintenir la santé musculaire et réduire la raideur musculaire pendant que vous êtes malade.

Back on Track

Bien que votre médecin devrait toujours vous donner le feu vert pour reprendre l'exercice quand youâ € ™ ve été assez malade pour justifier un traitement médical, vous pouvez utiliser certains indices individuels si vous avez été en mesure de gérer votre état à la maison. Si youâ € ™ ai eu un rhume, une grippe ou d'un bug de l'estomac, attendez jusqu'à disparition des symptômes pendant au moins 48 heures avant de reprendre votre programme de course. Ce est particulièrement vrai si youâ € ™ re de formation dans un gymnase, car vous pourriez infecter les autres si votre maladie est toujours active. Lorsque vous avez de la fièvre, câ € ™ est indispensable d'attendre avant de retourner à exercer parce fièvres indiquent que votre organisme combat l'infection et vous êtes à votre plus contagieuse.


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