Les meilleurs suppléments post-entraînement


Les meilleurs suppléments post-entraînement


Après une longue séance d'entraînement à la salle de gym, la dernière chose que vous voulez pour votre effort pour ne pas être maximisée. Une bonne nutrition post-entraînement peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats de votre séance d'entraînement. Nos corps subissent des processus responsables de la décomposition musculaire après l'exercice - une place plus importante après la formation de la force. Les meilleurs suppléments post-entraînement sont ceux qui aident à atténuer ces processus et améliorer la récupération. Ceux-ci comprennent le monohydrate de créatine, et de la poudre de protéine du lait chocolaté. Grâce à eux vous permettra de travailler plus souvent et obtenir de meilleurs résultats au fil du temps.

Monohydrate de créatine

Monohydrate de créatine est largement disponible dans la pilule, liquides et en poudre formes. Il est produit en petites quantités par le foie, les reins et le pancréas. Compléter avec de la créatine monohydrate a abouti à force, la puissance et le muscle de taille gains par rapport à des placebos, selon un article de 2007 par le Dr Thomas Buford de l'Université Baylor dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive." Lorsque vous effectuez intense, à court terme, des activités telles que soulever des poids lourds ou la course sprint, votre corps utilise l'ATP pour fournir l'énergie. Monohydrate de créatine fonctionne en augmentant l'offre facilement accessible de l'ATP, ce qui vous permet d'effectuer des activités intenses pendant une période de temps plus longue. Lorsque vous avez terminé vos exercices, la fourniture de facilement disponibles ATP de votre corps est réduite. Compléter avec de la créatine monohydrate après l'exercice est comme remplir votre réservoir de gaz de l'ATP, vous permettant une offre accrue d'énergie facilement disponible, si nécessaire.

Protéines en poudre

L'un des objectifs que vous pouvez avoir de vos séances d'entraînement est d'améliorer la taille du muscle. En plus de rendre vous regardez mieux dans le miroir, ce qui augmente la taille du muscle peut également vous donner plus de force, ce qui rend les activités quotidiennes plus faciles. Pour augmenter la taille du muscle, il est important de consommer suffisamment de protéines dans le cadre de votre alimentation afin synthèse des protéines peut travailler sa magie. Si vous essayez de gagner du volume musculaire tout en essayant de perdre du gras corporel, vous pourriez bénéficier de consommer une poudre shake de protéines après vos séances d'entraînement. Une étude de 2001 par le Dr Kevin Tipton dans le "International Journal of Nutrition sport et l'exercice du métabolisme" a rapporté que la synthèse des protéines augmente au but après un exercice, même avec une certaine dégradation des protéines étant présent. Il a également indiqué que la synthèse des protéines est maximisé si les acides aminés sont disponibles, comme ils le seraient après avoir consommé une boisson poudre de protéine. Cette preuve suggère de compléter avec de la poudre de protéines après l'exercice peut aider à augmenter la masse musculaire.

Lait au chocolat

Oui, le lait au chocolat est un complément efficace post-entraînement. Le cortisol est une hormone qui, a simplement déclaré, est responsable de prendre du sucre sur le muscle. Cette hormone est élevé après l'exercice, ce qui représente une certaine dégradation des protéines après l'exercice. Une étude de 2006 par Jason Karp publié dans le "International Journal of Nutrition sport et l'exercice du métabolisme» a révélé que la fatigue est réduite dans le vélo plus après avoir consommé du lait au chocolat que après avoir consommé d'autres boissons post-entraînement populaires. En outre, une étude réalisée par Brian Wallace publié en 2010 dans le "Journal international d'aptitude" démontré que la fatigue est réduite dans le cyclisme et la formation de poids en consommant du chocolat au lait après l'entraînement par rapport aux autres boissons. On peut supposer que la nature sucrée de lait au chocolat aide à maintenir les niveaux de cortisol bas, et sa teneur en protéines augmente la disponibilité amino acide. Ensemble, ces deux choses permettent la synthèse des protéines de décoller et d'augmenter la récupération.


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