Diet Plan & Exercice pour 30 ans Hommes


Diet Plan & Exercice pour 30 ans Hommes


À partir de l'âge de 25 à 30 baisses maximales de fréquence cardiaque est un homme "environ un battement par minute par année», selon Harvard de la santé. Ce est à cet âge quand vous devriez engager à un régime alimentaire sain et un plan d'exercice qui vous aidera à contrôler votre poids et de rester en forme pour la vie. Trente-année-vieux mâles devraient revoir leurs habitudes alimentaires d'inclure la bonne quantité de calories et de nutriments pour leurs niveaux de poids et l'activité, ainsi que d'obtenir dans une séance d'entraînement la plupart des jours de la semaine. Vérifiez avec votre médecin de faire des changements à votre routine avant de le faire.

Calories par jour


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Pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens, multipliez votre objectif de poids - ou le poids actuel, si vous ne avez pas besoin de perdre toute - de 12 à 15, en utilisant le plus grand nombre le plus vous êtes actif. Si vous êtes seulement modérément actif, vous pouvez utiliser 13, mais si vous participez à un montant modérée à vigoureuse de l'activité, vous devez multiplier votre poids par 15. Même si vous essayez de perdre du poids, vous ne devez pas consommer moins de calories 1100 dans un jour sans être sous la supervision directe d'un médecin.

Régime


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Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin dans une journée, visent à obtenir ces calories provenant des aliments sains et remédier aux mauvaises habitudes alimentaires. Consommer un régime qui se compose principalement de grains entiers, fruits, légumes, protéines maigres et une grande quantité de fibres non seulement vous donner les nutriments adéquats, il réduit également le risque de développer une maladie cardiaque, le n ° 1 menace pour la région MENA € ™ s santé. Vous devriez également limiter les aliments riches en graisses saturées, de cholestérol et de sodium, ainsi que de consommer de l'alcool avec modération pour éviter certains types de cancers.

Aerobic Exercise


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L'exercice régulier est l'une des meilleures façons de réduire vos risques de santé et de contrôler votre poids. Trente ans les hommes ont besoin d'au moins 30 minutes d'exercice modéré aérobie cinq jours par semaine ou 20 minutes d'activité aérobie vigoureux trois jours par semaine. Choisissez des activités que vous aimez et sommes impatients de faire, comme jouer au basket, faire du vélo ou de la natation. Tant que vous avez trouvé votre cœur et les principaux muscles en mouvement, vous obtenez une séance d'entraînement cardio. Variez vos activités de jour en jour pour éviter de se ennuyer.

Les exercices de renforcement


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En plus d'une séance d'entraînement cardio, vous devez exercices de musculation comme les bandes de musculation ou de résistance deux fois par semaine. Chaque séance devrait être composé de huit à dix exercices. Utilisez un niveau de poids ou de résistance qui vous permet d'effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice. Vous pouvez choisir de se concentrer sur le bas du corps au cours d'une session et le haut du corps et les abdominaux lors de la prochaine. Soyez sûr de laisser votre corps se reposer pendant au moins un jour entre les sessions, ne jamais travailler les mêmes muscles deux jours dans une rangée.


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