Comment rester en forme sur le plan Collège Repas & Évitez les Freshman Quinze


Comment rester en forme sur le plan Collège Repas & Évitez les Freshman Quinze


College est un temps pour élargir les esprits, élargir les connaissances et - pour de nombreux étudiants - expansion tour de taille. Le "Freshman 15" est pas un mythe: mode de vie stressant, collations de fin de soirée de l'étude, le manque d'exercice et de haute teneur en calories des aliments dortoir laissent beaucoup d'étudiants de premier cycle naissantes qui luttent contre le renflement. Bien que le gain de poids recrue est commun, il ne est pas inévitable. En choisissant vos aliments et d'activités à bon escient, vous pouvez terminer votre première année d'études collégiales aussi mince que vous avez commencé.

Etape 1

Centrez vos repas sur les aliments faibles en calories comme les fruits, salades, des protéines maigres et des grains; juste parce que vous êtes loin de la maison ne signifie pas que vous pouvez éviter les légumes. La plupart des salles à manger offrent un mélange de gras, riche en graisses tarif et des options plus saines alimentaires; afin de choisir celui-ci chaque fois que possible. Une nuit occasionnelle de pizza ne sera pas un désastre pour votre poids, mais se livrant régulièrement dans les aliments riches en calories sera.

Étape 2

Surveillez vos portions. Beaucoup de plans de repas collégial offrent de gros repas et "tout ce que vous pouvez manger" des options de menu, qui sont premiers occasions de trop manger. Faites attention à vos signaux de faim et de satiété, et arrêter de manger quand vous êtes satisfait - pas nécessairement lorsque votre plaque est propre.

Etape 3

Limitez votre consommation de condiments et garnitures haute teneur en calories, comme le beurre, la margarine, la mayonnaise, l'huile, gras plein vinaigrettes, beurre d'arachide, sauce, fromage à la crème et la crème sure. Ces éléments peuvent rapidement augmenter la teneur en calories de vos repas, conduisant progressivement au gain de poids.

Étape 4

Mangez lentement et prévoir suffisamment de temps pour chaque repas. Selon le Comité d'action nutrition des élèves UCLA, il peut prendre jusqu'à 20 minutes avant signaux "plénitude" atteindre votre cerveau quand manger - ce qui rend difficile d'évaluer votre véritable faim lorsque vous foulard bas une assiette de nourriture juste avant la classe. Ne pas manger à la hâte, et de prendre le temps de savourer chaque bouchée qui frappe votre langue.

Etape 5

Évitez de sauter des repas - surtout le petit déjeuner. Ironiquement, repas manquants peuvent vous amener à devenir vorace plus tard, conduisant à de mauvais choix alimentaires et la suralimentation. Adhérant à un calendrier de manger cohérente permet de garder votre appétit à une quille même et de le rendre plus facile de choisir les options de menu sains.

Etape 6

Choisissez boissons à faible teneur en calories. Nourriture ne est pas le seul coupable de poids de sensibilisation à surveiller: l'excès de calories peuvent également se glisser dans votre alimentation via sodas, smoothies, milkshakes, jus de fruits et café sucré. Limitez votre consommation de boissons caloriques et choisissez l'eau, du thé ou des boissons diététiques, si possible.

Etape 7

Participer à des activités physiques telles que le jogging, la natation, les sports d'équipe ou de la formation de poids. Même si la consommation d'un régime alimentaire sain, de rester actif est essentiel pour prévenir les livres de glisser - et, contrairement à l'école secondaire, un collège ne incluent pas toujours structuré temps d'activité comme PE. Si le temps est trop mauvais temps pour les activités extérieures, la plupart des campus universitaires ont gymnases ou les installations sportives disponibles pour les étudiants.

Avertissements

  • En plus d'être riches en calories, l'alcool peut nuire à votre jugement, susciter la faim et vous encourager à faire des choix alimentaires pauvres. Évitez de boire trop de freiner la prise de poids liée à l'alcool.
  • Si vous vous sentez le développement d'une relation malsaine avec la nourriture - par exemple par un régime sévère ou de manger pour des raisons émotionnelles - envisager de communiquer avec un psychologue scolaire ou un conseiller.

Conseils

  • Pour se préparer à des sessions d'étude de fin de soirée, gardez un mini-réfrigérateur de votre chambre d'étudiant approvisionné avec des collations saines - comme les légumes avec houmous, yogourt faible en gras et des fruits. Cela garantit que vous ne aurez pas à faire un Midnight Run à un distributeur automatique ou fast-food.

Vous pourriez aussi aimer