Aérobic Step pour la perte du poids corporel inférieur


Aérobic Step pour la perte du poids corporel inférieur


step est devenu populaire à la fin des années 1980. Après quelques mois de participation à des cours de step, de nombreuses personnes, en particulier les femmes, remarqué une nette amélioration de leur composition corporelle inférieure. Certains ont même trouvé qu'ils pouvaient désormais se intégrer dans une plus petite paire de jeans. Toutefois, ces changements sont dus à une perte de graisse dans l'ensemble, qui est le résultat des avantages de l'étape aérobie, ainsi que la jambe effets des mouvements de pas spécifiques tonifier. Alors que la réduction de place est un mythe, la formation de l'étape fréquente augmentera la perte de graisse, ce qui mènera éventuellement à un corps plus mince inférieure.

Plus ce est mieux

L'American College of Sports Medicine encourage l'exercice de la plupart des jours de la semaine pour des séances aussi longtemps que 30 à 60 minutes. Pour rompre la monotonie, essayez de varier les séances d'entraînement étape avec l'étape du circuit, l'étape de puissance et des séances de step et de tonalité.

Vitesse de l'étape

vitesse de l'étape est l'un des sujets les plus controversés dans l'industrie du fitness. Reebok et Gin Miller, les créateurs de step, suggèrent que des séances d'entraînement étape ne devrait pas dépasser 128 battements par minute. Quand la musique de l'étape est trop rapide, "Groucho intensification» se produit. Afin de réagir à la vitesse de la musique plus rapide, le participant adopte une inférieure, voûté-over position et effectue les mouvements sur les balles des pieds. En conséquence, il n'y a plus de stress sur les genoux et moins activation des muscles de la jambe. Puisque les mouvements pleine gamme ne peuvent pas être effectuées, la dépense calorique est diminué.

Hauteur plate-forme

Dépense calorique et l'activation de muscle de la jambe sont augmentés lorsque une plate-forme plus élevée est utilisée. Reebok recommande une plate-forme de quatre pouces pour les novices de remise en forme, une plate-forme de six pouces pour les participants par ailleurs aptes qui sont nouveaux à l'étape, huit pouces pour les intermédiaires et 10 pouces pour les participants avancés.

Répéteurs

Répéteurs sont une étape mouvement populaire qui implique l'endurance musculaire et la force fessier. Step up avec votre pied droit. Restent sur la plate-forme et un ascenseur votre genou gauche trois fois, ce qui permet seulement les orteils touchent le sol. Descendez et répétez de l'autre côté.

Partout dans le Top

"Dans la partie supérieure" est une, de haute intensité mouvement latéral de l'étape qui utilise activement les muscles de la cuisse intérieure. Commencer à une extrémité de la plate-forme. Placez un pied sur l'étape, puis utiliser un mouvement de propulsion pour se rendre à l'autre côté.

Power Moves

se déplace électriques constitués de pistes, du houblon et des sauts à deux pattes o à l'étape. Ils augmentent l'intensité de l'entraînement et brûlent donc plus de calories.

Circuit Training et l'étape et de la tonalité

Circuit de formation entremêle les séquences de pas avec des exercices de tonification. Étape et les classes de tonalité ajouter une session de formation de force après l'activité aérobie. Dans certains cas, les instructeurs profiter des plates-formes réglables, qui peuvent être utilisés soit sur une surface inclinée. Ces positions peuvent améliorer l'efficacité des différents exercices. En outre, le muscle ajoutée peut augmenter le taux métabolique.


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