Circuit Training pour Abs


Circuit Training pour Abs


Circuit de formation est l'endroit où vous effectuez une série d'exercices qui forment différents modèles de mouvement sans repos entre les exercices. Cette méthode vous aide à brûler plus de calories en moins de temps, développe l'endurance et l'endurance musculaire et vous fait gagner du temps d'entraînement, selon l'entraîneur Vern Gambetta, auteur de "développement athlétique." Si vous souhaitez renforcer vos abdominaux, effectuez total des exercices du corps plutôt que de les isoler seul.

Stabilisation Avant Force

Stabilisation abdominale est votre capacité à maintenir la posture et l'équilibre tandis que vos membres se déplacent, selon physiothérapeute Gris Cook, auteur de "Body in Balance Athletic." Force est votre capacité à générer de la force. Si votre force dépasse votre capacité à vous stabiliser, vous pouvez facilement vous blesser, surtout dans votre colonne vertébrale et des épaules. Lorsque vous configurez une séance d'entraînement de formation de circuit, faire des exercices qui mettent l'accent sur la stabilisation abdominale avant la force abdominale et la puissance.

Non-Bounce Medicine Ball Chelem

Stand avec vos jambes la largeur des épaules, et maintenez une lb 6 ou 8. sans rebond médecine-ball sur la tête. Claquer la balle en face de vous sur le terrain sans arrondir le dos ou de perdre votre posture et l'équilibre. Sentez-vous votre attelle musculaire abdominale naturellement que vous claquer la balle. Pliez les jambes légèrement lorsque vous claquer. Effectuez les claque aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes.

Tirer l'épée

Levez-vous et tenir une bande de résistance lourde aux deux extrémités. Placez votre main gauche par votre hanche gauche et votre main droite devant vos côtes gauches. Tirez la bande avec votre main droite en diagonale et à travers votre torse sans bouger votre corps. Maintenir la position finale pendant deux secondes, et revenir lentement à la position de départ. Effectuez le mouvement pendant 30 secondes de chaque côté. Si vous pouvez faire cet exercice facile, utilisez une bande plus lourd. Si vous ne pouvez pas faire cela avec une bonne posture et la gamme complète de mouvement, utiliser une bande plus claire.

Rotation Throw

Stand avec vos jambes la largeur des épaules, et de tenir une 6-lb. médecine-ball. Restez à distance à partir d'un mur solide environ 4 à 5 mètres avec le côté gauche de votre corps tourné vers elle. Balancer légèrement à votre droite, et tournez votre torse et la hanche droite pour lancer la balle contre le mur. Utilisez votre hanche et les abdominaux pour générer le jet, pas vos bras. Attraper la balle après avoir rebondit sur le mur, et répéter le lancer aussi vite que vous le pouvez. Effectuez les lancers pendant 30 secondes de chaque côté.

Autres exercices

Presque tous les exercices du corps totaux renforcer vos muscles abdominaux, selon Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de la performance humaine. Il se agit notamment des push-ups, pull-ups, les squats, sauter moulinette, ramper, rouler, le sprint et les sautes d'kettlebell. Incorporer ces exercices dans votre entraînement en circuit.


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