10 façons d'obtenir par la ménopause sans hormones,


10 façons d'obtenir par la ménopause sans hormones,


La ménopause marque une partie normale du vieillissement lorsque vous n'êtes plus fertile. Selon la clinique Mayo, il peut encore saper votre énergie, de perturber votre sommeil et déclencher des sentiments de tristesse et de perte. Les changements hormonaux, comme une réduction de l'excrétion de la progestérone et les œstrogènes, déclenchent la physique change, vous l'expérience.

Effets de la ménopause

Selon Nouvelles médicales Aujourd'hui, vous ferez l'expérience des périodes irrégulières et faibles taux de fécondité. La plupart des femmes seront également rencontrer un ou plusieurs des symptômes suivants de la ménopause: sécheresse vaginale, des problèmes urinaires, des troubles du sommeil, sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, sautes d'humeur, difficulté avec attention et de concentration, l'augmentation de l'accumulation de graisse autour de la taille, la perte de cheveux et la poitrine réduite taille.

Selon Avril 16 2008, un article paru dans "Nursing Times," une récente équipe de recherche infirmière américaine a constaté que ce ne était pas les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes qui étaient le plus gênant pour les femmes, mais plutôt les troubles du sommeil et la privation, l'oubli et irritabilité. Après la recherche la plus récente sur les effets secondaires de l'hormonothérapie substitutive et le risque accru de cancer du sein, vous envisagez peut-être d'autres méthodes de gestion de vos symptômes de la ménopause sans hormones. Les choix de gestion que vous faites dépendra des symptômes que vous essayez de contrôler.

Contrôle Bouffées de chaleur


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Si vous essayez de trouver le soulagement de vos bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, Project Aware recommande que vous évitez les aliments épicés, boissons chaudes, la caféine, l'alcool, le sucre blanc, le stress, le temps chaud, douches chaudes, bains à remous ou un exercice intense.

Le ministère américain de la Santé et des Services recommande vous essayez produits à base de soja ou d'autres sources de phytoestrogènes pour soulager les bouffées de chaleur. Ils soulignent qu'il n'y a aucune preuve clinique au début de 2010 que le soja soulage les symptômes et les risques à long terme ne sont pas connus.

Selon une étude en 2007 par la Mayo Clinic College of Medicine, l'utilisation de l'acupuncture pour traiter les bouffées de chaleur ne était pas efficace. Cependant, il ya aussi de nombreuses études de cas qui réfutent cette information. Parce que l'acupuncture est relativement sans effets secondaires, ce est un traitement que vous pouvez essayer de soulager les symptômes dans votre cas particulier.

Actée à grappes noires est un autre supplément à base de plantes populaire pour traiter les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et des changements d'humeur. Toutefois, selon de récentes nouvelles de la Grande-Bretagne, les médicaments et les produits Healthcare Regulatory Agency pense tous les produits qui portent actée à grappes noires devrait porter un avertissement de l'atteinte hépatique, une complication rare. Si vous prenez actée à grappes noires et de l'expérience des nausées, des douleurs à l'estomac de droite, des symptômes pseudo-grippaux, urine foncée ou un jaunissement de la peau ou des yeux, vous devriez chercher le soin de votre médecin de soins primaires immédiatement.

Amélioration de l'humeur


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Les sautes d'humeur pendant la ménopause sont généralement déclenchées par des hormones et sont différents de la dépression. Une recherche publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en Février 2009 a présenté la première preuve que la supplémentation en oméga-3 acides gras est efficace dans le traitement de problèmes de santé mentale liés à la ménopause, y compris la détresse psychologique et de dépression légère.

Recommandations du Département américain de la Santé et des Services humains comprennent faire de l'exercice et beaucoup de repos et de manger une alimentation saine et équilibrée.

la perte musculaire et l'ostéoporose

Une fois les niveaux d'oestrogène tombent pendant la ménopause, les femmes peuvent commencer à perdre plus d'os, conduisant à l'ostéoporose. Vous ne devez pas être trop mince, continuer à prendre du calcium, phosphore et vitamine K, la lumière du soleil pour obtenir la vitamine D et faire des activités de poids-roulement chaque jour pour se prémunir contre la perte osseuse.

Les recherches présentées en Juillet 2008 à la Société pour la réunion annuelle de biologie expérimentale a montré que la participation à des exercices lents peut améliorer la masse musculaire et réduire la détérioration musculaire qui commence d'abord entre les âges de 45 et 55. Le travail nécessaire pour augmenter la masse musculaire crée un stress sur les os , ce qui diminue la perte osseuse.

Améliorer les troubles du sommeil


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La Cleveland Clinic recommande que si vous rencontrez des problèmes avec les troubles du sommeil, vous devriez maintenir un horaire de coucher régulière, l'exercice régulièrement, mais pas juste avant d'aller au lit, éviter la caféine, éviter de prendre des siestes pendant la journée, et de parler avec votre médecin sur les médicaments potentiels vous pouvez utiliser pour vous aider à dormir.

Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux, l'un des meilleurs moyens pour contrôler les troubles du sommeil est d'être physiquement actif. Évitez les exercices dans les deux heures de coucher et éviter la caféine ou de l'alcool après midi. Buvez du lait chaud ou une tisane sans caféine avant lit et de garder la chambre sombre, calme et cool. Évitez d'utiliser la chambre pour des activités autres que le sommeil ou le sexe.

Avertissements

Si vos symptômes de la ménopause sont interférer avec vos activités quotidiennes, il est temps de chercher le soin de votre gynécologue. Vous ne avez pas à utiliser l'hormonothérapie substitutive, mais peut bénéficier d'autres médicaments ou des protocoles de traitement pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de votre vie quotidienne.


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