Pourquoi l'eau est important dans le développement muscul?


Pourquoi l'eau est important dans le développement muscul?


Dans notre mission de construire le muscle de qualité, nous consommons souvent suffisamment de protéines, de graisses, de glucides et de légumes. Nous obtenons suffisamment de sommeil et prenons les bons suppléments. Cependant, à un moment ou un autre, nous sommes tous probablement coupable d'oublier peut-être le nutriment le plus important de tous, de l'eau. Maintien de l'hydratation ne est pas seulement important pour notre santé, mais aussi pour nos muscles ainsi.

La force musculaire

La force musculaire est important pour stimuler la croissance musculaire, puisque les muscles se adaptent à une augmentation des charges en déclenchant la croissance. Une étude publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche", rapporte qu'une diminution de 1,5 pour cent dans la perte de l'eau a entraîné une diminution de la force musculaire de l'une représentant banc max presse. Par conséquent, étant donné qu'une telle petite quantité de perte d'eau peut compromettre la force, rester hydraté peut vous aider à garder votre force et gagner du muscle sur le long terme.

Muscle Répartition

Les chercheurs ont constaté que la quantité d'eau dans les cellules joue un rôle critique dans si oui ou non la dégradation musculaire se produit. Prévenir la dégradation musculaire est crucial puisque la dégradation musculaire arrête la croissance musculaire dans les cellules musculaires, la synthèse des protéines. "Biochimie Journal," rapports qui ont diminué l'eau du corps conduit à cellules diminution et la dégradation des protéines. Ainsi, en maintenant des niveaux appropriés de liquide, on peut amener les cellules à se gonflent, ce qui réduit la quantité de dégradation des protéines et l'augmentation de la construction de nouveaux tissus musculaires.

Digestion

En essayant de gagner du muscle, en fournissant votre corps avec des matières premières tels que les protéines et les glucides ne est pas suffisant. À moins que ces nutriments sont absorbés de manière efficace dans le corps, vous pouvez embrasser gains de muscle au revoir. Une bonne digestion est crucial, et de l'eau pendant ou après les repas améliore la digestion et aide à maintenir un système digestif sain. Ceci est important au vu du fait que la déshydratation peut empêcher une bonne digestion de se produire, résultant en nutriments ne étant pas absorbée par les muscles et en construction.

Exercice performance et la récupération

Une légère diminution de la perte d'eau peut nuire à la performance de l'exercice ainsi que la récupération. Une bonne formation et la récupération sont essentiels dans le chemin vers la croissance musculaire. La déshydratation peut vous jeter hors cours, afin de boire suffisamment de liquides avant, pendant et après l'exercice peut prévenir les effets secondaires de la déshydratation.

Recommandation

Au fil des ans, la controverse a augmenté de plus de la bonne quantité de la consommation d'eau pour les personnes en bonne santé. L'ancienne norme de huit verres par jour est tombé au bord du chemin, principalement en raison de la prémisse que les athlètes ont besoin de plus d'eau. Selon "Muscle et Fitness Magazine," l'American College of Sports Medicine a pris position et a recommandé les suivantes: 20 onces avant l'exercice, 10 onces toutes les 15 minutes d'exercice et 40 onces pour une heure d'entraînement.


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