Colonne cervicale exercice d'étirement


Colonne cervicale exercice d'étirement


Le rachis cervical vous permet de déplacer votre tête de haut en bas ainsi que gauche et droite, et est vulnérable aux blessures en raison de la petite taille des vertèbres et sa grande amplitude de mouvement. Douleur dans cette région du cou peut aussi être due à une mauvaise posture et les muscles faibles. Si votre travail vous oblige à se asseoir à un bureau toute la journée, la douleur cervicale peut être exacerbée. Étirements simples peuvent aider à diminuer une mauvaise posture et la douleur au cou.

Stretching lente

Les exercices d'étirement peut être fait à plusieurs reprises tout au long de la journée. Depuis votre colonne vertébrale cervicale est une zone sensible à étirer, vous devez prendre soin d'effectuer des étirements lentement et de manière contrôlée. Ne pas forcer l'étirement au point de la douleur; étirement devraient apporter un soulagement. Essayez de tenir chaque étirement pendant au moins 20 secondes dans une position statique.

Flexion et d'extension

Flexion et d'extension des étirements cervicaux peuvent offrir votre colonne vertébrale et les muscles un certain soulagement. Flexion implique un mouvement de regarder vers le bas à vos orteils. Extension se produit lorsque vous déplacez votre tête pour regarder le plafond. Les deux exercices devraient être faits dans une gamme sans douleur, d'une manière lente et contrôlée. Effectuez ces deux tronçons alternativement et maintenir pendant 20 secondes.

Flexion latérale

Un tronçon de flexion latérale se produit lorsque vous déplacez votre tête sur le côté. Assurez-vous de commencer cet exercice avec une bonne posture et les épaules détendues. Lentement et de manière contrôlée, déplacez votre tête sur le côté afin que votre oreille se approche de votre épaule. Ne déplacez pas votre épaule jusqu'à rencontrer votre oreille, simple aller aussi loin que vous vous sentez confortable. Maintenez cette position, puis revenir à la verticale et effectuer le même tronçon de l'autre côté, ne pas oublier de se en tenir à une gamme de mouvement sans douleur.

Rotation de la tête

Commencez cet exercice avec un dos droit et les épaules détendues. Tourner lentement votre tête comme si vous essayez de voir par-dessus votre épaule. Seulement aller aussi loin que vous vous sentez confortable. Maintenez l'étirement, respiration de façon égale, puis revenez à commencer et répétez de l'autre côté.

Consultations de soins de santé

Ces tronçons sont parfaits pour la douleur légère à modérée du cou qui se produit à l'occasion. Si vous pensez que votre douleur au cou ou aggravation des symptômes de douleur irradiante bas de votre bras, il peut être temps de consulter votre médecin. Il peut vous proposer d'autres traitements ou vous référer à un spécialiste, comme un thérapeute physique. Un physiothérapeute élaborera un programme individualisé pour aider à réduire votre douleur au cou.


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