Épaule et Exercices tendinite du coude


Épaule et Exercices tendinite du coude


Épaule et le coude tendinite, souvent orthographié "tendinite," affecte des bandes de tissu fibreux qui relient le muscle et l'os. Vous pouvez plus facilement reconnaître cette condition par des noms comme le tennis elbow, coude de Golfera € ™, swimmerâ l'épaule € ™ s ou l'épaule de pitcherâ € ™, qui sont étroitement liées à sa cause. Parce que la tendinite peut être extrêmement douloureux, les médicaments est souvent nécessaire. Vous pouvez, cependant, soulager certains symptômes de la tendinite, et aider dans votre rétablissement, en effectuant des exercices pour les épaules et les coudes tendinite.

Cause

Une raison principale tendinite passe souvent par des noms correspondant à des activités sportives est parce qu'elle est directement liée à des mouvements répétitifs, comme balancement ou va-et-bas, les mouvements nécessaires à ces sports. Quand vous êtes jeune, tendons sont plus souples et peuvent généralement supporter la répétition sans fin, mais comme vous l'âge et vos tendons perdent de leur souplesse, l'irritation et l'inflammation caractéristique de tendinite sont plus susceptibles de développer.

Épicondylite latérale, ou le coude de tennis, implique un coude tendon externe blessé, tandis que épicondylite médiale, le coude ou Golfera € ™, indique une blessure du tendon intérieure. Biceps tendinite ou l'épaule de pitcherâ € ™, reflète une blessure dans le muscle biceps, ce qui contribue à stabiliser votre os du bras dans son support. La coiffe des rotateurs tendinite ou swimmerâ l'épaule € ™ s, affecte les tendons dans les quatre muscles qui se attachent votre bras à votre omoplate.

Types

Les exercices d'étirement sont appropriées et recommandées pour les deux épaule et le coude tendinite. Réchauffez votre zone lésée avec une compresse chaude pendant 10 minutes avant les étirements. En outre, iTendonitis.com suggère des exercices de résistance en utilisant des poids très légers pour renforcer votre épaule et soulager les symptômes de tendinite de l'épaule.

Exercices

Deux exercices de l'American College of Rheumatology recommande peuvent aider à prévenir une affection douloureuse appelée épaule gelée ainsi que profiter à votre coude. Pour compléter le premier exercice, se coucher sur le dos, serrer vos doigts ensemble et utiliser votre bras non-mal pour aider à apporter la douleur au bras autant au-dessus de votre tête que vous le pouvez, idéalement de sorte que votre bras est à côté de votre oreille. Abaissez les deux bras et répéter cinq fois.

Pour compléter le deuxième exercice, debout devant un mur et marcher dans les doigts de votre douleur au bras le mur en face de vous autant que vous le pouvez, puis étirez votre épaule autant que vous pouvez tolérer en la tenant dans la position étirée pour un maximum de 20 secondes. Réduisez votre bras et répéter cinq fois.

Considérations

Vous ne devriez pas effectuer des exercices de tendinites jusqu'à ce que vos blessure guérit. Pour favoriser la guérison, iTendonitis.com recommande l'approche appelée RICE, ou de repos-glace compresse-Elevate. Suite à une méthode de guérison RICE aidera à soulager la douleur, réduire l'inflammation, encourager la guérison et prévenir l'amyotrophie.

Prévention

Une des meilleures façons de prévenir la tendinite de se développer, d'autant plus que vous vieillissez, est de compléter une série d'exercices d'échauffement avant de commencer toute activité répétitive ou intense. Étirements et des exercices de renforcement non seulement réchauffer les muscles, mais selon l'American College of Rheumatology, également vous aider à maintenir un meilleur équilibre de la posture et les muscles, qui sont tous deux nécessaires pour prévenir une tendinite.


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