Des exercices pour corriger séparation abdominale après la grossesse


Des exercices pour corriger séparation abdominale après la grossesse


Séparation abdominale est appelé diastasis recti et ce est la séparation des côtés droit et gauche du muscle grand droit de l'abdomen dans l'abdomen. Ce est une affection relativement commune dans les grossesses que sur un tiers des femmes enceintes connaîtront diastasis recti dans leur deuxième ou troisième trimestre. Les femmes qui sont plus à risque sont ceux transportant des bébés multiples ou ont eu des naissances multiples. Selon l'Institut national de la santé, de nombreux cas de redresseur de diastasis vont se corriger après la naissance, mais les cas graves peuvent provoquer une hernie ombilicale et nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger. Il ya des exercices que vous pouvez faire pour aider à corriger cette condition, et même aider à prévenir.

Exercices

Pendant la grossesse, le stress que le bébé met sur les muscles abdominaux les amène à se affaiblissent et se développer. Les muscles chargés de la détention des deux côtés de l'abdomen rectus sont ensemble les muscles abdominaux transversaux, qui courent horizontalement sous l'abdomen rectus, et les obliques, qui sont les muscles qui entourent vos côtés. Pregnancy-info.net recommande de garder les muscles forts pendant la grossesse pour réduire le risque de diastasis recti. Ne pas faire plein sit-ups, cependant, comme ils ont mis davantage de stress sur les muscles et peuvent aggraver la condition. Attendez au moins quatre à six semaines après la naissance avant de commencer les exercices abdominaux.

Quadrupèdes Contractions

Obtenir dans une position quadrupède sur vos mains et les genoux et votre dos horizontale au sol. Détendez-vous et laissez votre ventre affaissement vers le sol, puis tirez votre nombril et serrer tous les muscles de l'abdomen, défriser vos arrière. Maintenez la position pendant trois secondes, se détendre et répéter. Debbi Goodman, un physiothérapeute manuel, recommande de faire de 50 à 100 répétitions.

Planche

Ce est une progression de l'exercice quadrupède. Pour ce faire la planche, commencer couché sur le ventre. Placez vos coudes et avant-bras sur le sol. Soulevez votre corps afin que votre poids est réparti entre vos avant-bras et les orteils. Votre dos doit être droit, et non l'affaissement vers le sol, et attirer votre nombril vers la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter 12 à 15 fois. Une fois que 30 secondes est facile, augmenter le temps de 15 secondes. Vous pouvez également faire ceux-ci sur un côté du corps en tournant le côté. Placez votre avant-bras gauche et le pied gauche sur le sol avec votre pied droit au-dessus ou et soulevez votre corps de sorte qu'il est droit.

Extensions des jambes

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendre une jambe droite de telle sorte qu'il est d'environ 12 pouces au-dessus du sol. Tenez-le pendant trois secondes tout en tirant dans les muscles de vos abdos serrés. Pliez la jambe arrière et changer de camp. Répétez 12 à 15 fois de chaque côté. Cet exercice isole chaque côté de l'abdomen et les obliques transversale.


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