10-Minute Abs Workout


10-Minute Abs Workout


Une séance d'entraînement abdominale complète peut être complété en 10 minutes. Pour être efficace au développement de la force musculaire et de renforcement ton, il devra être fait systématiquement et à un volume élevé, avec un nombre important de répétitions lors de chaque session. Comme vous améliorer votre force, maintenez un poids dans vos mains tout en complétant chaque exercice pour augmenter l'intensité.

Plus, ce est mieux

Pour développer la force musculaire, vous pouvez compléter les 10 minutes d'entraînement abdominale deux fois par semaine et voir des améliorations. Si youâ € ™ re intéressé à améliorer le tonus musculaire, cependant, vous devriez travailler pour obtenir trois entraînements par semaine abdominaux. Soyez sûr de permettre à 48 heures entre les séances pour que vos muscles abdominaux pour récupérer adéquatement. Ce est au cours de la période de repos que vos muscles vont se adapter et améliorer la force et le ton, afin de tenter de maximiser les avantages en travaillant plus fréquemment seront effectivement causer des effets néfastes.

Meilleurs exercices

Câ € ™ est s important de maximiser votre séance d'entraînement si youâ € ™ re va être travailler pendant seulement 10 minutes. Remplissez exercices de formation les plus efficaces pour les abdominaux, ce qui, selon le Conseil américain sur l'exercice, notamment la crise de vélos, croque sur un ballon d'exercice, crise de la jambe verticale et crunch inverser.

Non-Stop Craquements

Remplissez un exercice, le repos pendant 20 secondes, puis passer immédiatement à la suivante. Remplissez 30 répétitions de chaque exercice au cours de chaque ensemble. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous remplissez trois séries de 30 répétitions de chaque crise de vélos, croque sur un ballon d'exercice, crise de la jambe verticale et crunch inverser. Terminer 30 répétitions de chaque exercice prendra environ 30 secondes chacun, et avec 20 secondes repose entre chaque série, il faudra 10 minutes pour compléter trois séries de chaque.

Tout est dans la technique

crise de vélos commence couché sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Levez vos jambes jusqu'à environ 45 degrés par rapport au sol. Crunch le haut, puis tordre d'un côté. Dans le même temps, mettre la jambe opposée à la rencontre de votre coude - croquer et tordre vers la droite, ce qui porte votre coude gauche pour répondre à votre genou droit. Plus bas et répétez de l'autre côté.

Pour craquements sur un ballon d'exercice, se asseoir d'abord sur la balle, puis marcher vos pieds de sorte que vous roulez jusqu'à ce que vos tours du bas du dos autour de la balle. Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés et vos genoux sont pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête ou maintenez vos bras tendus vers le plafond. Crunch directement vers le haut.

Le resserrement du jambe verticale se fait en position couchée sur le sol avec vos jambes à la verticale, dans l'air. Placez vos mains derrière votre tête ou les tenir bien droit vers le plafond et le resserrement vers le haut.

Pour un resserrement inverse, mentir sur votre dos avec vos pieds sur le sol et vos genoux à 90 degrés. Placez vos mains vers le bas à vos côtés. Choisissez vos hanches sur le sol et de les contrôler vers le bas.


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