Comment obtenir un ventre plat Sans perdre du poids


Comment obtenir un ventre plat Sans perdre du poids


Essayer d'obtenir une ligne médiane garniture plat est l'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens travaillent sortir et faire des exercices abdominaux. Bien que certaines de ces personnes ne perdent du poids, câ € ™ est peu probable que des exercices de base elles seules entraîner une perte de poids pour la plupart des gens. Contrairement aux exercices cardiovasculaires et aérobie, le travail de base nâ € ™ t brûler beaucoup de calories ou très considérablement augmenter la fréquence cardiaque. En outre, de base et de l'abdomen exercices sont conçus pour renforcer et tonifier les muscles, qui sont plus compact mais plus lourd que la graisse.

Etape 1

Choisissez exercices de base qui travaillent plus de muscles que seulement les abdominaux. Effectuer la planche, des craquements de vélo, le pont et levées de jambe. Commencez par tenir un planche et le pont pendant 30 secondes, 10 craquements cyclables de chaque côté et jusqu'à 10 levées de jambe doubles. Au lieu d'aller rapidement à travers les exercices, respirer régulièrement et lentement pendant chacun et de se concentrer sur le maintien de bonne et due forme dans les mouvements.

Étape 2

Augmenter les temps que vous détenez chaque mouvement, et ajouter répétitions à votre routine. Comme avant, se concentrer sur la tenue de la forme appropriée, mais vous défi de passer devant votre point d'arrêt précédent. Lorsque vous pouvez facilement effectuer des ensembles de tous les exercices de base youâ € ™ avez choisi, les rendre plus difficiles en faisant des modifications avec des boules de stabilité. La balle oblige le corps à se concentrer sur l'équilibre au cours de chaque exercice, en travaillant les muscles du tronc plus dur et tonifier les muscles plus rapidement.

Etape 3

Ayez une alimentation saine et équilibrée. Haute teneur en matières grasses et riches en cholestérol des aliments peuvent contribuer à la fois la graisse abdominale viscérale et sous-cutanée, et en suivant un régime alimentaire sain peut aider à aplatir le ventre. Se en tenir à des aliments frais et entiers, tels que les fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres, les légumineuses, poissons et faible en gras ou sans gras laitiers. Limite de graisses saturées, sucre, de cholestérol et de gras trans.

Étape 4

Ajouter l'exercice aérobie et de cardio à votre routine, mais limiter la durée et l'intensité de vos séances. L'exercice aérobie est un des moyens les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse du ventre excès, mais sachez que l'aérobic brûle plus de calories que le travail de base fait. Se en tenir à des recommandations de l'ECA de trois à cinq séances de 30 minutes d'aérobic par semaine. Pour maintenir votre poids actuel, se en tenir à la lumière ou modérés activités aérobies et nâ € ™ t de réduire le nombre de calories que vous mangez normalement chaque jour.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Focus sur l'équilibre et la stabilité chaque fois que vous effectuez les exercices. Travaux de base augmente réellement ces capacités et aide aussi faire d'autres exercices plus facile. Maintenir un bon équilibre et de garder vos muscles abdominaux serrés et stable fera les exercices que vous faites plus efficace et pourrait aider à accélérer les résultats.

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