Comment faire pour augmenter Sit Ups De 40 à 80


Comment faire pour augmenter Sit Ups De 40 à 80


L'augmentation de votre capacité à effectuer des redressements assis construit votre force abdominale, mais exige de la pratique et de l'exercice supplémentaire. Alors que situps ne font pas beaucoup de brûler la graisse, les abdominaux fortes améliorer votre posture et vous aider à soutenir au cours de nombreuses activités. Accroupie lourd et deadlifting exigent abdominaux forts, et la capacité de transférer la puissance générée par vos jambes dans poinçonnage et certains types de sauter la demande un noyau solide. Consulter un praticien de soins de santé avant de commencer tout programme d'entraînement musculaire.

Etape 1

Effectuez deux séries de redressements assis autant que vous le pouvez. Aller à travers une gamme complète de mouvement. Si vous pouvez faire 40, chaque semaine essayez d'ajouter cinq à votre total. Suivez ce avec deux ensembles de jambe soulève effectuée avec vos mains sous vos hanches. Ne pliez vos genoux ou laissez vos pieds touchent le sol. Faites autant de répétitions de la jambe soulève que vous le pouvez.

Étape 2

Effectuer cinq séries de redressements assis pondérés. Tenez un haltère haut sur votre poitrine, et sélectionnez un poids qui vous permet de compléter moitié autant de redressements assis que vous avez fait pour votre premier jeu sur votre précédente journée de formation. Suivez ce avec virages côté pour vos obliques. Tenez un haltère dans une main en position debout avec le dos plat. Pencher d'un côté abaisser l'haltère, puis penchez aussi loin que vous pouvez dans l'autre sens. Faites deux séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Etape 3

Effectuer quatre séries de redressements assis complétant 80 pour cent des répétitions que vous avez effectuées par jeu sur votre premier jour de formation de la semaine. Reste aussi longtemps que vous avez besoin à des ensembles entre-deux, mais toujours garder votre temps de repos au minimum. Suivez ce avec quatre ensembles de jambe soulève à 80 pour cent du volume par ensemble utilisé le premier jour.

Avertissements

  • Ne tirez jamais sur le dos de votre cou ou la tête lors de l'exécution des redressements assis.

Conseils

  • Former trois jours par semaine. Chaque jour, il faudra une variété de méthodes de formation. Chaque jour, il faudra des exercices supplémentaires. Prendre un jour de congé entre chaque séance d'entraînement, deux jours après votre dernière formation est une day.Day où vous travaillez sur votre endurance unique fixé, deux jours vous développez force. Le troisième jour vous construisez votre tolérance au volume. Si vous pouvez ajouter cinq répétitions à votre premier jeu chaque semaine, dans huit semaines, vous irez 40-80 redressements assis.

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