Volleyball Footwork Perceuses


Volleyball Footwork Perceuses

Vue d'ensemble

Simples, des exercices axés peuvent aider vos joueurs de volley-ball à améliorer leur jeu de jambes et l'agilité. Vous pouvez faire ces exercices en équipe, ou demander à vos joueurs pour les compléter à la maison sur une base régulière. Faites ces exercices en séries de 10 répétitions de chaque. Commencez avec deux ensembles et des progrès à trois, quatre ou cinq sets.

Sauts d'escalier

Stair saute joueurs de contribuer à renforcer les muscles nécessaires pour le saut. Ils aident également les joueurs pratiquent l'atterrissage avec la stabilité. Dans la pratique, demandez à vos joueurs font cet exercice sur les mesures de gradins. À la maison, ils peuvent faire la perceuse avec ne importe quel escalier ou un ensemble de mesures. Demandez à vos joueurs sautent sur la première marche avec leurs pieds ensemble. Ils devraient essayer de garder les pieds sur l'étape pour aussi peu de temps que possible avant de sauter vers le sol.

Hop latéral et Hold

Le houblon latéral et maintenez aide également les joueurs à développer leur équilibre et la stabilité. Avoir les joueurs commencent dans une position athlétique avec leur genoux pliés. Ils devraient alors en équilibre sur le pied droit, hop quelques pieds à gauche, la terre sur le pied gauche et maintenez le débarquement pendant plusieurs secondes avant de monter vers le pied droit. Ont les joueurs commencent en sautant seulement quelques pieds. Comme ils développent plus de force de la cheville et les débarquements plus stables, leur faire essayer de sauter une plus grande distance.

45 Degré latéral Hop et maintenez

Cette variation sur le saut latéral base et aide les joueurs pratiquent attente des changements de direction rapides. Quand les joueurs sautent d'un côté, ils doivent tourner leurs corps de 45 degrés de sorte qu'ils font face à une direction légèrement différente quand ils débarquent. Demandez aux joueurs de se concentrer sur l'atterrissage avec la stabilité même avec le changement de direction.

Sauts mur

Le saut forage mural aide les joueurs à pratiquer leur approche à l'égard d'une attaque. Utilisez la craie pour marquer les lignes sur le mur pour les joueurs à atteindre pour quand ils sautent. Commencez avec des lignes que les joueurs peuvent facilement atteindre et le progrès à des lignes plus haut et plus haut sur le mur. Demandez aux joueurs de commencer plusieurs pas loin du mur. Ils doivent courir vers le mur comme vers le net pour une attaque, puis sauter aussi haut que possible à atteindre pour les lignes. Les joueurs doivent toucher le mur uniquement avec leurs mains au sommet du saut. Ils ne devraient pas se brosser contre le mur avec une partie de leur corps pendant le saut ou la descente. En compétition, si un joueur touche le filet, son équipe perd le point.


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