Quelle est la manière la plus rapide pour améliorer votre Situps?


Quelle est la manière la plus rapide pour améliorer votre Situps?


Augmenter le nombre de redressements assis vous pouvez compléter dans un ensemble peut se améliorer dans plusieurs semaines de formation cohérente des abdominaux et les muscles de base. Que essayer de se qualifier pour une académie militaire ou de la police, ou tout simplement vouloir améliorer votre condition physique générale, la formation de vos abdominaux au moins trois fois par semaine en utilisant diverses techniques permettra d'augmenter vos redressements assis.

Former tous les muscles

Pratiquer situps font est l'une des meilleures façons d'augmenter le nombre vous pouvez compléter. Cependant, puisque vous êtes seulement aussi fort que votre maillon le plus faible, il est essentiel de former adéquatement tous les muscles impliqués dans le mouvement. La formation de tous les muscles primaires, secondaires et de stabilisation utilisés dans redressements assis une fois ou deux fois par semaine peut aider à améliorer le nombre de redressements assis achevés. Le muscle principal utilisé dans les redressements assis est le droit de l'abdomen, mais les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les obliques jouent également un rôle dans le mouvement. Inclure des exercices comme les squats, des ascenseurs jambe, extensions de la jambe et jambe pendante soulève dans votre routine d'entraînement hebdomadaire.

Entraînez-vous pour non-

Pratique effectuer des redressements assis à l'échec. Régulièrement vous pousser à l'échec peut augmenter le nombre de redressements assis que vous pouvez effectuer, note l'ancien Navy SEAL Stew Smith, sur Military.com. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez sans se arrêter jusqu'à ce que vous la fatigue ou la forme pause. Reste 15-30 secondes, puis tenter de compléter le même nombre de répétitions à nouveau. Répétez ce processus pour trois ou quatre sets. Tenter de compléter plus de répétitions que la session d'entraînement précédente jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif. Après avoir atteint votre objectif situp, fixé un nouvel objectif comme remplissant 100 redressements assis dans le plus court laps de temps possible.

Exercices Super Set avec AB

Lorsque la formation d'autres groupes musculaires, tels que vos jambes, la poitrine ou le dos, faire un ensemble superbe avec différents exercices d'abdos. Un ensemble de super est lorsque vous effectuez un ensemble d'un exercice et puis tout de suite, sans repos, d'effectuer un exercice différent en utilisant le même ou un groupe musculaire différent. Super set vous permettent de former votre abs pendant les périodes de repos des autres groupes musculaires, ce qui augmente l'intensité de la séance d'entraînement. Par exemple, effectuer une série de squats, puis immédiatement compléter un ensemble de 15 abdos.

Calendrier de formation

Formez vos muscles abdominaux au moins trois jours par semaine. Contrairement à d'autres muscles, les abdominaux fatigue rarement parce que vous travaillez avec le poids de votre torse dans une gamme limitée de mouvement et la résistance limitée, note exercice scientifique Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique. Un calendrier de formation de l'échantillon pourrait inclure la pratique de vos redressements assis à l'échec les lundis, mercredis et vendredis. Le mardi, la force de former le haut du corps et comprennent super sets abdominaux après chaque exercice du haut du corps. Le jeudi, la force de former votre corps inférieur et comprend super sets abdominaux après chaque exercice au bas du corps. Effectuez 15 répétitions d'exercices abdominaux tels que des craquements de déclin, croque inverse, levées de jambe ou de torsion craquements obliques, ou la pratique tenant une planche aussi longtemps que possible.


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